Exercices pour le visage et le cou à la maison

Chaque année, la peau du visage et du cou change : elle se dessèche, devient plus flasque, et de fines rides apparaissent. À la recherche de la beauté, certains passent par divers médicaments coûteux, d'autres tombent sous le couteau de spécialistes. Cependant, il n'est pas du tout nécessaire de recourir immédiatement à des méthodes aussi coûteuses et dangereuses qui comportent certains risques. Vous pouvez améliorer considérablement la structure de la peau et la resserrer par vous-même et avec peu ou pas d'investissement. Les exercices du visage sont pratiquement la seule alternative à la chirurgie plastique pour le rajeunissement de la peau.

Il existe de nombreux cours de création de visage différents qui peuvent être achetés sous forme de didacticiels vidéo ou de cours de création spéciaux. Développé vers les années 2000, le programme du médecin russe N.B. Osminina, engagé dans la restauration des muscles du visage et le traitement du système musculo-squelettique humain, est considéré comme l'un des plus efficaces. À la base, le programme est un complexe d'exercices et de massages pour le visage, qui aide à resserrer et à éliminer les défauts cutanés qui apparaissent avec l'âge. Ce système est basé sur les principes de la mécanique théorique et de la biohydraulique, des exercices régulent la tension et la relaxation des muscles du visage et du cou.

Il ne s'agit pas seulement de raffermir la peau en faisant travailler les muscles du visage. C'est tout un complexe de programmes anti-âge et cicatrisants qui réveillent et utilisent les réserves internes de l'organisme. La circulation sanguine s'améliore, les processus métaboliques de l'épiderme et l'élimination des substances nocives du corps humain sont accélérés, la peau se régénère plus rapidement que d'habitude. L'auteur note que l'exécution correcte des exercices développera non seulement des muscles faibles, mais éliminera également l'hypertonie et les spasmes des muscles surchargés.

L'ensemble du programme repose sur plusieurs principes.

• La peau ne vieillit pas d'elle-même. Le corset musculaire, qui comprend les muscles eux-mêmes, ainsi que les nerfs, les vaisseaux sanguins et les os, est responsable de son élasticité et de sa jeunesse. Les changements négatifs dans ce corset entraînent des changements dans le derme.
• Les rides apparaissent là où il y a des spasmes musculaires. Un muscle sain et fort doit toujours être un peu tendu, mais lorsqu'il devient excessif, la peau se contracte et un pli apparaît. Le complexe vise à soulager les tensions excessives et à redonner le tonus nécessaire aux muscles.
• Des muscles sains sont une peau saine. Un bon travail musculaire rajeunira votre visage et votre corps. Leur tension retendra la peau et favorisera sa régénération, tandis que leur relâchement éliminera les œdèmes et les blocages.
• Il est nécessaire de s'occuper de la santé de la peau dès le plus jeune âge. Toutes les rides et tous les plis commencent à se former dans les muscles du visage dès l'adolescence. Il est important de détecter et de retirer tous les blocs et pinces le plus tôt possible, afin de prévenir plutôt que de supprimer les plis qui en résultent.

Malgré le fait que les mécanismes du vieillissement cutané soient étudiés depuis longtemps, de nombreux scientifiques travaillent encore à résoudre ce problème.

Le vieillissement est dû à plusieurs facteurs.

• Il s'agit d'une stagnation de liquide qui peut conduire à une lymphostase. Une circulation sanguine altérée entraîne une atonie de la peau, elle devient terne et flasque. Tous les processus métaboliques du corps ralentissent, ce qui, à son tour, peut même entraîner des maladies graves.
• C'est un stress quotidien constant. En conséquence, le tissu musculaire prend du volume et se fige en spasmes, ce qui entraîne un étirement et un affaissement de la peau, l'apparition de mouches et d'un double menton.
• Ce sont des envies fasciales. Les fascias sont des membranes musculaires reliées en un seul système et reliant tous les muscles en un seul complexe. Une zone spasmodique d'un muscle étire l'ensemble du complexe fascial et modifie la posture et les traits du visage.

Ainsi, en prévenant et en éliminant ces trois causes de vieillissement de l'organisme, l'exercice contribue à :

• améliorer la circulation sanguine et l'apport sanguin à l'épiderme;
• augmentation du débit lymphatique ;
• améliorer la structure de la peau;
• restauration de l'ovale du visage et de la clarté des lignes de la mâchoire;
• réduire la staticité des muscles du visage et du cou;
• élimination des rides et augmentation de la douceur de la peau;
• lifting amélioré des tissus mous;
• améliorer le travail des muscles faciaux et des muscles de la mâchoire;
• élimination des mouches et du double menton.

Malgré l'approche scientifique et la grande efficacité des exercices, les cours ont certaines contre-indications.

Vous ne pouvez pas effectuer de manipulations manuelles (et a fortiori sous vide) dans les cas suivants :

• diverses inflammations et abcès dans la zone à masser;
• problèmes congénitaux de la colonne cervico-lombaire, ostéoporose;
• blessures à la mâchoire, à la clavicule ou à la colonne vertébrale, ainsi qu'une lésion cérébrale traumatique ;
• défaillances du système circulatoire;
• l'hypertension et les maladies vasculaires;
• inflammation du nerf ternaire ou facial;
• diverses maladies de l'épiderme (verrues, eczéma, psoriasis);
• des maladies graves telles que le cancer, le diabète sucré ou des maladies du système immunitaire ;
• troubles psychologiques, addictions.

Il est conseillé, même à une personne en bonne santé, de consulter son médecin avant de commencer le cours. L'exercice ne corrigera pas les défauts causés par une condition médicale particulière.Par exemple, si le gonflement est causé par une maladie, le massage des tissus enflés ne fera qu'augmenter l'étirement de la peau.

Le programme d'exercices améliorera le teint, réduira l'épaisseur de la graisse sous-cutanée sur les joues et le menton. Il va restaurer le contour du visage, resserrer les paupières, ouvrir le regard et élargir le regard, éliminer les rides. De plus, le complexe va améliorer l'état du cou : allonger et lui donner un beau contour, réduire les rides transversales. L'essentiel est d'améliorer la posture et de soulager les tensions dans le noyau de l'épaule. Ainsi, il ne s'agit pas seulement de gymnastique faciale, le travail s'effectue avec la ceinture scapulaire, le dos et la colonne cervicale.

Le programme d'exercices du visage comprend un grand complexe qui affecte tous les muscles de cette zone.

Les exercices sont conçus pour réduire et éliminer complètement les rides et lisser la peau. Mais le complexe contribuera également à améliorer le sommeil : il deviendra plus facile de s'endormir et de se réveiller, le sommeil sera plus profond et vous permettra de vous sentir plus reposé. Pour ce faire, vous devez placer l'index de la main principale sur le sourcil, en l'appuyant contre la peau avec sa partie latérale. Sur la tempe, il faut insister avec le pouce de la même main en tirant sur la peau. Dans l'ensemble, cela ressemble à une visière à une main.

L'autre main est placée derrière la tête et amenée sur la zone de peau située au-dessus de la première main. Dans un mouvement circulaire, la peau est tirée dans la direction du sourcil au bord des cheveux, après quoi les mains sont changées, et toute la procédure est répétée pour l'autre moitié du front. Vous pouvez également masser la partie médiane du lobe frontal. Placez les paumes sur le visage de manière à ce que les petits doigts se touchent au centre du front. Les mouvements en spirale des paumes massent la peau de bas en haut du centre du front jusqu'à ses bords.

L'exercice suivant aidera à détendre les muscles du front, à remettre les sourcils dans la bonne position. Une main est placée à l'arrière de la tête et l'autre est placée sur le front. Les tissus du front doivent être tirés lentement jusqu'à la racine des cheveux, tout en déplaçant les tissus de l'arrière de la tête vers le cou avec l'autre main.

Pour élargir les yeux et augmenter l'orbite autour du coin interne, vous devez étirer un peu la peau. Pour ce faire, avec l'index et le majeur d'une main, vous devez former la lettre "V" et, en dirigeant votre main avec votre paume vers vos yeux, attachez-les au coin externe du sourcil et sous le coin externe de l'oeil. La "fourche" résultante tire la peau sur les côtés de l'œil, puis se déplace vers le nez. Un autre exercice similaire peut être fait en plaçant votre index au milieu de votre sourcil et votre pouce au milieu de votre joue. La peau est étirée et comprimée dans différentes directions, massée dans un mouvement circulaire. Après la fin de l'étirement, vous devez ouvrir les yeux aussi grand que possible et cligner rapidement plusieurs fois.

Afin de soulever les coins des lèvres, il est nécessaire de mettre les index des deux mains dessus. Dans ce cas, les pouces reposent sur l'arc de la mâchoire des deux côtés du menton. Avec des mouvements légers, les doigts sont tirés l'un vers l'autre, relaxant les muscles du menton. L'exercice peut être répété séparément pour chaque coin de la bouche.

Pour réduire les sillons nasogéniens et augmenter leur drainage lymphatique, l'exercice suivant est parfait. L'index d'une main est placé sur l'aile de la narine, et le doigt de l'autre main est placé sur le point où commence le pli. Les doigts bougent de telle manière que chacun d'eux dessine la moitié du huit. Cela détendra les muscles. Après cela, les index se situent le long des plis nasogéniens vers le nez et, avec de légers mouvements vibrants de bas en haut, "caressent" le pli.Cela permettra à l'excès d'eau de s'écouler hors de la zone.

Pour relever la lèvre supérieure et les ailes du nez, vous devez pincer le bord de la narine avec deux doigts d'une main et placer les doigts de l'autre main dans le coin interne de l'œil du même côté de la visage. Les doigts inférieurs se déplacent vers les supérieurs et s'attardent quelques secondes au point le plus élevé.

Pour redonner de l'élasticité à l'ovale du visage et lisser les joues, il est nécessaire de réaliser un exercice appelé "Scream". Il supprimera les spasmes des muscles de la mâchoire et l'abaissera dans la bonne position. Pour ce faire, vous devez ouvrir la bouche et abaisser la mâchoire inférieure vers le cou. Les lèvres sont tirées comme si la lettre "O" était prononcée. Dans le même temps, les paumes sont situées dans la zone de jonction des mâchoires inférieure et supérieure et appuient sur le muscle, l'étirent et le lissent. Les yeux doivent être grands ouverts pendant l'exercice afin de resserrer la peau du visage. Ainsi, l'exercice est effectué par ceux qui développent des vols avec l'âge. Ceux qui ont le menton « rampant » vers le haut avec l'âge doivent placer leurs paumes sur leurs joues et les déplacer dans le sens de la pousse des cheveux.

Tous les exercices du visage peuvent être effectués en position assise et couchée. Ceci est particulièrement pratique lorsque la gymnastique faciale est effectuée immédiatement après le réveil, directement sur le lit. L'essentiel dans ces exercices est de ne pas en faire trop en raffermissant la peau, en particulier autour des yeux.

Les exercices cervicaux sont des exercices fondamentaux. Afin d'obtenir un maximum de succès dans la restauration de l'épiderme et son rajeunissement, il est nécessaire de commencer le complexe quotidien avec eux.

Pour allonger le cou, améliorer la circulation sanguine et réduire la douleur dans l'ostéochondrose, il est nécessaire d'effectuer un exercice appelé « Hanger ». Pour ce faire, vous devez pendre librement la tête vers le bas, sans appuyer votre menton sur votre poitrine. En laissant la tête baissée, vous devez lever les épaules et rester dans cette position pendant environ 30 secondes. Ensuite, vous pouvez revenir à la position de départ en levant la tête.

Le deuxième exercice qui vous permet de travailler les muscles du cou est l'ensemble d'actions suivant. Les mains sont placées sur le bas du dos, une épaule se lève, l'omoplate est tirée en arrière. La tête est tournée dans la direction opposée à celle de l'épaule, tandis que le menton doit progressivement se lever. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 30 secondes, puis revenir à la position de départ, en abaissant votre épaule, mais en laissant vos mains sur le bas du dos. Après trois répétitions, l'épaule change.

Pour réduire les rides transversales et éliminer un double menton, il est nécessaire de réaliser quotidiennement l'exercice "Frame". Les bras sont levés et pliés au niveau des coudes, les paumes recouvrent les coudes, formant une sorte de cadre au-dessus de la tête. La tête s'incline vers le bas et les épaules s'étirent vers le haut, redressant la colonne vertébrale. Après cela, une main est placée sur la poitrine et l'autre est légèrement étendue sous le menton et le cou en écartant les bras dans différentes directions.

Un cou saillant se trouve souvent chez les personnes qui passent beaucoup de temps ou travaillent devant un ordinateur. De ce fait, des douleurs aux épaules apparaissent et le visage change. Afin de redresser votre cou, vous devez régulièrement faire ce qui suit. Les mains sont enroulées derrière le dos et serrées dans une serrure, le cou est étendu vers l'avant sans incliner la tête. Dans cette position, vous devez rester 30 secondes. Après cela, il est nécessaire d'effectuer les actions inverses: serrez les mains dans la serrure devant le corps et tirez le cou vers l'arrière.

Pour retirer les pinces musculaires et allonger le cou, vous devez lever une épaule et incliner la tête vers elle, en étirant le plus possible le cou de l'autre côté, puis vous figer dans cette position pendant au moins 30 secondes. Répétez de l'autre côté du cou. L'étirement et la compression des muscles de la surface du dos s'effectuent de la même manière, seules les épaules sont levées et abaissées en même temps.

Il existe de nombreux exercices différents que vous pouvez faire pour redresser votre colonne vertébrale et ouvrir votre poitrine. L'un d'eux est l'exercice Sail, qui non seulement ouvrira la poitrine, mais étirera également les muscles des bras et renforcera le drainage lymphatique du corps. Pour ce faire, vous devez vous tenir dans l'embrasure de la porte, placer vos paumes sur les montants, puis, sans lever les paumes, faire un grand pas en avant. Dans cette position, vous devez tenir au moins 30 secondes, puis relâcher les tensions en pliant le dos vers l'extérieur et en baissant la tête.

Le deuxième exercice pour le dos est ce qu'on appelle l'apesanteur. Cela étirera la colonne vertébrale et desserrera toutes les pinces des muscles dorsaux. Il est préférable de l'effectuer sur un fitball, mais vous pouvez le faire sans. Tout d'abord, vous devez vous pencher en avant, comme si vous étreigniez une grosse balle ronde (ou l'étreindre réellement), et rester dans cette position pendant au moins une demi-minute. Après cela, il est nécessaire de se plier de la même manière dans le sens inverse et de s'attarder également dans cette position.

Le troisième exercice pour corriger la posture s'appelle Active Standing. Vous devez vous tenir debout de manière à ce que les pieds soient situés exactement sous les épaules, le coccyx soit dirigé vers le sol et les fesses soient légèrement tendues. Tout le corps doit être en ligne droite du haut de la tête jusqu'aux talons. Pour effectuer l'exercice, vous devez étirer doucement le haut de votre tête, tout en ouvrant la poitrine et en tirant les omoplates vers l'arrière. Vous devez rester dans cette position beaucoup plus longtemps que dans d'autres exercices, à savoir de 3 à 5 minutes. Et vous pouvez faire cet exercice à tout moment de la journée, au travail, en faisant la queue au magasin ou en voyageant dans le métro.

Une place séparée est occupée par des exercices avec un rouleau spécial.qui aidera à soulager les maux de dos, à réduire l'enflure et même à favoriser la perte de poids. Un rouleau de genévrier tout prêt, acheté dans un magasin spécialisé ou fabriqué à la main, est le mieux pour cela. Le rouleau doit être posé sur le sol et s'allonger dessus de manière à ce qu'il soit strictement sous la zone du nombril. Les jambes tendues sont reliées aux petits doigts, les bras sont étendus au-dessus de la tête et se touchent également avec les petits doigts. Dans cette position, vous devez rester au moins quelques minutes, en ajoutant 20 à 30 secondes de durée d'exercice tous les deux jours. Ainsi, il est possible de porter le temps d'exécution à 10-15 minutes, ce qui aura un effet bénéfique sur la santé à la fois de la colonne vertébrale et de nombreux organes internes.

Le cours de base complet contient plus de 40 exercices différents qui affectent les muscles et les ligaments du visage, du cou et de la colonne vertébrale. Le principe de leur mise en œuvre est similaire à certains des principes de l'exécution des asanas de yoga - vous devez prendre position dans l'espace, ressentir la tension ou la relaxation de certains muscles et rester dans cette position pendant un certain temps.

Vous pouvez lister certains des mouvements de base sur lesquels la plupart des autres sont construits :

• abduction de l'épaule, des bras, des omoplates;
• inclinaisons de la tête, du corps;
• étirer un muscle par l'action;
• étirer les muscles avec les mains;
• resserrer les muscles par l'action;
• serrer les muscles avec vos mains;
• massage.

De plus, le massage est divisé en vide et sculptural.

• Aspirateur Visage Fitness - Il s'agit d'un massage musculaire à l'aide de petits pots sous vide. Il nécessite un ensemble de trois bidons, dont le plus petit est nécessaire pour travailler les petites zones (peau autour des yeux, lèvres) ; un pot de taille moyenne est nécessaire pour masser le nez et les lobes temporaux ; un grand pot est nécessaire pour travailler les gros muscles des pommettes, du front et du menton. Ce massage va augmenter la circulation sanguine, augmenter la production de collagène naturel et lisser les rides d'expression.
• Remise en forme du visage sculpté - Il s'agit d'un massage des muscles à l'aide des mains.Pendant la leçon, les muscles qui ne sont pratiquement pas utilisés dans la vie quotidienne sont tendus et détendus, ce qui permet à la peau de recevoir plus de nutrition et d'oxygène, de la renforcer et de réduire les défauts visibles.

Vous pouvez choisir une méthode de massage, mais pour de meilleurs résultats, il est recommandé de combiner ou d'alterner le massage sous vide et sculptural. Dans ce cas, il faut soit le délimiter par zones soit par temps, il ne faut pas démarrer le second immédiatement après le premier.

Le système d'exercices a été conçu de manière à ce que tout le monde puisse le faire de manière autonome à la maison.

Il y a quelques règles que vous devez connaître avant de commencer à pratiquer cette méthode.

• 30 secondes. Cette règle stipule que tout muscle (ou groupe musculaire) contracté ou étiré doit être maintenu dans un état de tonicité pendant au moins 30 secondes, sinon l'effet souhaité ne sera pas obtenu.
• Crampe. Presque tous les exercices consistent à étirer lentement mais vigoureusement certains groupes musculaires. Cela est nécessaire pour restaurer leur longueur d'origine, qu'ils ont perdue à cause des spasmes. Étant donné que la pression principale n'est pas exercée sur le tissu musculaire lui-même, mais sur sa coquille (fascia), il est nécessaire d'effectuer toutes les manipulations avec beaucoup de prudence.
• Prétention. La prétension est la tension des tissus dans la direction opposée ou opposée à celle-ci. Il est effectué avant de nombreux exercices de base et se fait jusqu'à ce que le muscle se détende complètement au site d'impact.
• Charge. N'appuyez pas trop fort sur le fascia. Pratiquement aucun exercice ne nécessite d'effort, de plus, dans certains exercices, ils sont même nocifs. Il est particulièrement prudent de doser la charge en effectuant un massage facial au niveau des yeux, des lèvres et des sinus.
• Fixation. À la fin de certains exercices, vous devez fixer le muscle étiré avec vos doigts ou vos mains pendant un certain temps. Cela prend généralement 3 à 5 secondes.

La séquence même de tout exercice devrait ressembler à ceci.

• Le visage est nettoyé des produits cosmétiques, les vêtements serrés et les sous-vêtements sont retirés du haut du corps.
• Les paumes sont chauffées par friction et appliquées sur les zones touchées.
• Une fois que la peau s'est légèrement réchauffée à cause des paumes chaudes, vous pouvez commencer à manipuler, en passant de touches légères à de forts étirements.
• On travaille d'abord le cou et le dos, puis le visage. Sur le visage, on traite d'abord le front, puis les joues et enfin le menton.
• Le massage sous vide commence par le plus grand pot, se déplaçant vers le plus petit au fur et à mesure qu'il est effectué.
• Après le massage, la peau doit être réchauffée avec les paumes frottées et laissée refroidir pendant quelques minutes avant de se maquiller ou de mettre des vêtements. Et vous pouvez également réhabiliter la peau avec une crème ou un masque nourrissant.

Presque tous les médecins de diverses spécialisations approuvent et considèrent la méthode d'Osminina comme efficace, car cette méthode est basée sur la recherche médicale et les principes du corps humain. Sur diverses ressources Internet, vous pouvez trouver de nombreuses critiques élogieuses de femmes et d'hommes d'âges différents. De nombreuses personnes notent qu'après quelques mois d'exercice, l'ovale du visage est devenu beaucoup plus clair, le deuxième menton a considérablement diminué ou a complètement disparu et les sillons nasogéniens sont devenus moins profonds. Les femmes décrivent une meilleure posture, un allongement du cou et même la perte de quelques kilos en trop. De nombreux forums publient des photos avant et après avec les résultats.

Des résultats aussi impressionnants ne peuvent être obtenus qu'avec des séances régulières de 1 à 1,5 heure. Par conséquent, ceux qui ont fait les exercices de manière irrégulière ont le plus souvent laissé des avis négatifs sur le réseau, affirmant que la technique était inutile et très coûteuse.Cependant, il existe une catégorie de personnes qui ont des sensations douloureuses pendant les cours. Cela indique soit une performance incorrecte de l'exercice, soit des contre-indications qu'ils ont ignorées ou ne connaissaient pas.

Le programme est très rarement réalisé dans les salons, car il a été développé pour un usage individuel. Dans les rayons des librairies et sur le réseau, vous pouvez voir les livres de N. Osminina elle-même et de nombreux de ses disciples, qui ont publié leurs propres cours basés sur cette série d'exercices.

Néanmoins, les meilleures critiques ont été recueillies par les premiers livres de l'auteur :

• « Remise en forme pour le visage » ;
• "La résurrection du visage, ou un miracle ordinaire."

La première décrit les principes de la méthodologie, donne des exercices de base et des recommandations pour leur mise en œuvre. Décrit comment retrouver et maintenir la jeunesse perdue de la peau et la santé du corset musculaire. Le deuxième livre plonge le lecteur plus profondément dans les causes de la déformation et du vieillissement de la peau, décrivant les processus qui s'y produisent. De nombreux acheteurs satisfaits conseillent d'acheter les deux livres, car cet ensemble d'exercices est une véritable trouvaille pour ceux qui souhaitent conserver leur santé et leur beauté pour les années à venir.

Vous en apprendrez plus sur les exercices dans la vidéo suivante.