Push-ups et squats : formation sur le système efficace de la princesse Diana
L'entraîneur personnel Lady Dee a parlé de ses exercices préférés - tout le monde peut les faire !
La princesse Diana a trouvé "son" entraîneur en 1991 - Jenny Rivett est devenue elle. Leurs points de vue ont instantanément coïncidé et l'entraîneur a eu la chance d'être derrière les murs du palais. Jenny travaille avec Lady Dee depuis plusieurs années, ce qui est très heureux.
Elle a joyeusement partagé 5 des exercices préférés de la princesse de Galles. Vous pouvez les faire tous les jours pour remettre votre corps en ordre.
Des pompes
Les pompes vous aident à obtenir une posture parfaite et à bien travailler vos bras. Vous devez vous tenir debout sur le tapis, mettre vos mains dessus, redresser vos jambes et bien tendre vos fesses. Le dos pendant les pompes doit être plat. Utilisez vos mains pour soulever le sol et revenir à la position de départ. Au total, vous devez faire 2 séries de 10 répétitions.
s'accroupit
Ils sont bons parce que n'importe qui peut les faire. Il existe même des techniques pour perdre du poids au niveau des cuisses, qui ne comportent que des squats. Vous devez vous tenir debout, les pieds légèrement écartés de la largeur de vos épaules et pointer vos chaussettes. Il est nécessaire de serrer les fesses lors de l'élévation et de l'abaissement du corps. Il est optimal de faire 2 séries de 15 squats.
Exercice pour un beau dos
Écartez vos bras sur les côtés et serrez vos omoplates autant que possible. Vous pouvez même imaginer que vous serrez quelque chose avec eux. Il est préférable de faire cet exercice plusieurs fois par jour. Au fil du temps, vous remarquerez des changements pour le mieux - votre dos prendra une belle apparence.
Pour les mains et les pieds
Allongez-vous sur le sol et serrez vos mains derrière votre tête. Pliez légèrement votre jambe gauche et soulevez-la du sol de 10 cm. Maintenant, soulevez vos épaules et la tête du sol et déplacez le haut de votre corps vers la gauche. Ensuite, levez et abaissez le haut de votre corps au niveau de votre jambe gauche. L'essentiel est de sentir à quel point les muscles abdominaux sont tendus, c'est un exercice pour la presse. Au total, vous devez faire 20 exercices : une approche de la jambe gauche, la seconde de la droite.