Comment améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales ?

Si vous avez de plus en plus de mal à vous concentrer, si vous oubliez des faits simples ou si vous ne réussissez pas à accomplir des tâches que vous avez déjà abordées, l'exercice peut stimuler votre fonction cérébrale. Les problèmes de mémorisation et d'attention peuvent dépasser à tout âge et ne peuvent être corrigés que par une bonne nutrition et une activité physique régulière : exercice et stress mental. Dans cet article, vous trouverez les moyens les plus efficaces d'améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales.

Les exercices mentaux ne sont pas les seuls à affecter nos capacités cognitives. Vous pouvez commencer par l'éducation physique. La motricité fine est directement liée au travail du cerveau - en l'améliorant, vous pouvez développer des capacités cognitives. Tout exercice physique peut également affecter le cerveau. Envisagez des techniques populaires pour vous aider à entraîner votre mémoire et vos capacités de réflexion.

Tout d'abord, c'est la gymnastique des doigts - elle sera toujours utile pour le développement de la motricité fine. Ce n'est un secret pour personne que les mouvements des doigts sont associés au travail de notre cerveau. Plus nous sommes capables d'effectuer de petits mouvements précis avec nos doigts, mieux le cerveau se sent. Pour stimuler une amélioration de la mémoire, vous pouvez faire des figures animales à partir des doigts, essayer de déplier ou de plier les doigts, en résistant avec l'autre main, essayer de plier un doigt, en laissant le reste dans une position statique. Il est peu probable qu'un seul développement de la motricité fine suffise à améliorer sérieusement la mémoire, mais en parallèle avec d'autres activités, cela sera d'une grande aide.

tu peux essayer de faire Les bouts des doigts sont des exercices de développement du cerveau effectués avec seulement vos doigts. Ils visent à la cohérence des deux hémisphères, par conséquent, ils aident à améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales.

Le doigt le plus simple consiste à connecter l'auriculaire au pouce d'une main et le pouce à l'index de l'autre. Après cela, il est nécessaire de changer successivement les doigts - d'une part en passant de l'auriculaire à l'index, de l'autre - vice versa. Il est préférable de faire les exercices régulièrement, la vitesse et la précision y sont importantes - au début, il est préférable de le faire lentement, mais correctement, et au fil du temps pour augmenter le rythme.

Pour le fonctionnement du cerveau, il sera également utile cours de kinésiologie. Ces exercices sollicitent tous les groupes musculaires - pendant l'activité physique, notre corps envoie certains signaux au cerveau qui peuvent stimuler l'activité mentale. Ces types d'entraînements sont différents et conviennent aux personnes de tous âges. La chose la plus simple est de s'étirer, essayez de faire de l'exercice tous les jours, en essayant d'étirer vos muscles, mais pas avec zèle - il est préférable de le faire après des exercices normaux et de ne pas vous faire mal.

Un autre exercice kinésiologique simple - en position debout, étirez-vous en une ficelle et tendez tous les muscles, puis détendez-vous complètement et procédez de plusieurs manières. Enfin, des exercices de respiration peuvent aussi aider, par exemple, à respirer en alternance avec différentes narines, en fermant l'autre avec les doigts.

L'entraînement pour améliorer la mémoire, l'attention et la vitesse de réflexion ne nécessite aucun simulateur ; n'importe qui peut maîtriser les méthodes sans entraîneur. L'essentiel est la régularité des cours, sans elle, vous n'obtiendrez pas l'effet souhaité. Même si vous avez peu de temps libre, il est important de vous réserver au moins quelques minutes, mais tous les jours.

Il existe de nombreuses façons de développer l'intelligence et l'activité cérébrale. Comme on le sait en psychologie, de nombreuses activités simples et amusantes peuvent augmenter la capacité mentale et influencer la pensée. Diverses activités peuvent être essayées pour stimuler la mémoire, la concentration et améliorer les fonctions cognitives.

Si vous aimez lire, mais remarquez que vous ne vous souvenez pas bien du contenu, que vous ne comprenez pas ce qui est écrit ou que vous confondez les détails du récit, vous pouvez essayer de raconter ce que vous avez lu. Essayez de lire quelques pages puis reproduisez le plus possible le contenu. Cela peut être fait à voix haute ou vous pouvez écrire le récit sur un morceau de papier, selon ce qui vous convient le mieux. Au fil du temps, augmentez le nombre de pages à raconter, mais ne réduisez pas la longueur de votre histoire - elle doit être aussi détaillée que possible.

Essayez de raconter le contenu de ce que vous avez lu immédiatement après la lecture, après quelques jours, après une semaine. Si c'est difficile, écrivez vous-même les principales thèses que vous allez révéler. Essayez de vous poser des questions avant de lire. Par exemple, chaque fois que vous vous asseyez pour lire un livre, essayez de vous concentrer sur une chose : soit les descriptions de la nature, soit l'apparence des personnages, soit le dialogue.

Pour développer votre intelligence, votre vocabulaire et vos capacités de mémorisation, la mémorisation de la poésie peut également être utile. Vous pouvez trouver tous les poèmes que vous aimez, mais n'oubliez pas que des textes trop simples n'apporteront pas de résultats, il vaut mieux entreprendre des tâches difficiles. Vous pouvez prendre une partie du poème et la mémoriser progressivement - vous pouvez ainsi vous arrêter lorsque des difficultés surviennent et pratiquer à votre rythme.

Il existe de nombreuses techniques d'apprentissage différentes. Vous pouvez soit mémoriser des strophes entières, soit mémoriser chaque ligne. Essayez de vous référer le moins possible au texte et essayez de reproduire autant que possible de mémoire - c'est ainsi que vous vous entraînerez et améliorerez vos résultats. Le rappel, même s'il suscite des efforts et des doutes, est un processus important pour le développement de l'activité cérébrale.

La régularité et la cohérence sont très importantes. - ne pas oublier le poème le lendemain de la mémorisation. Essayez de le répéter à vous-même ou à voix haute plusieurs fois par jour. Dans le même temps, il est préférable d'essayer de ne pas regarder le livre et d'essayer de se souvenir de tout le verset dans son intégralité, mais vous devez alors absolument vous tourner vers le texte et corriger vos erreurs.

Il est préférable de prendre un long vers ou un poème et enseignez-leur par étapes. Ce n'est pas grave si vous ne pouvez mémoriser que quelques strophes au début. Faites-en une règle d'augmenter la tâche à chaque leçon, par exemple, d'une strophe, tout en répétant toutes les précédentes. Cet effet cumulatif sera très utile pour la mémoire. Si un certain volume pose de sérieuses difficultés, vous pouvez vous y arrêter et répéter la même chose pendant plusieurs jours pour que le texte soit fermement ancré dans votre mémoire. Progressivement, vous serez capable de franchir votre seuil et de mémoriser des textes plus longs.

De nombreux passe-temps peuvent être bénéfiques pour le développement des fonctions cognitives. Tout d'abord, ce sont toutes les activités liées à la motricité fine. Le tricot, la broderie, la sculpture, le papier mâché, la fabrication de puzzles - tout cela a un excellent effet sur l'intelligence des enfants et des adultes. Vous pouvez probablement vous procurer un passe-temps utile similaire en choisissant quelque chose à votre goût.

L'essentiel dans les exercices de motricité fine est la précision des mouvements. Par conséquent, par exemple, remuer la pâte à gâteau ne fonctionnera pas et la calligraphie sera très utile. Il est important que vous vous efforciez d'effectuer correctement les petits mouvements, soyez concentré dans le processus. Au fil du temps, vous apprécierez non seulement le temps passé, mais aussi les résultats du travail et votre propre succès dans l'activité cérébrale.

Toutes sortes de mots croisés aideront à développer la mémoire, la logique et l'érudition. Ils peuvent être sous forme imprimée ou électronique, vous pouvez choisir le niveau de difficulté qui sera en votre pouvoir et susciter l'intérêt. Vous pouvez également rechercher des mots croisés thématiques dans les domaines d'intérêt. L'avantage des mots croisés est qu'ils peuvent être résolus entre les cas, il n'est pas nécessaire de leur allouer séparément du temps.

C'est un jeu intéressant et intelligent qui peut être un grand passe-temps. Pour en profiter au maximum, il faut bien étudier les règles et prendre son temps pendant le jeu : pour réussir, il est important de réfléchir à la fois à ses coups et à ceux de son adversaire. Vous pouvez jouer avec n'importe qui - avec des amis ou des parents, cela sera utile pour tout le monde.

Ce qui est bien avec les échecs, c'est que vous pouvez commencer à partir de n'importe quel niveau et qu'il n'y a pas non plus de limites à la perfection. Ce jeu peut être une façon amusante de passer votre temps libre. Et aussi le gros avantage des échecs est que ils développent toutes les fonctions cérébrales à la fois.

Les activités de méditation peuvent également aider à améliorer considérablement la mémoire - il est bon de les combiner avec des loisirs et des exercices utiles... Vous pouvez choisir des programmes de méditation et de yoga, suivre des cours avec un entraîneur ou essayer de vous entraîner seul à la maison. Pour le temps de la méditation, vous devez reporter toutes vos activités quotidiennes et consacrer du temps à vous-même.

Trouvez un endroit dans la maison où personne ne vous dérangera, asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Concentrez-vous sur votre corps, votre rythme cardiaque, essayez de détendre constamment chaque muscle. Ensuite, essayez de libérer complètement vos pensées des soucis quotidiens.Les personnes qui sont sérieusement engagées dans la méditation atteignent un état où elles ne pensent à rien, mais pour cela, elles devront étudier longtemps, elles-mêmes et leur corps.

La méditation est bénéfique pour l'intellect dans la mesure où elle vous permet de vous détendre complètement et de redémarrer tous les processus de pensée. Ensuite, avec une vigueur renouvelée, vous pouvez commencer des tâches mentales, trouver des moyens de jeter un regard inhabituel sur des problèmes familiers.

Une bonne nutrition est essentielle à la fois pour la santé physique et la vigilance mentale. La nourriture doit être saine et équilibrée, essayez d'abandonner la restauration rapide et les sucreries malsaines. Au lieu de cela, mangez les aliments énumérés ci-dessous qui sont considérés comme particulièrement bons pour votre esprit.

• Noix contiennent de nombreux acides oméga-3, oligo-éléments et huiles bénéfiques. Ils stimulent l'activité cérébrale, augmentent la concentration et les performances et réduisent la fatigue. Mangez au moins quelques noix par jour et vous devriez commencer à ressentir le changement en quelques semaines seulement. Vous pouvez ajouter des noix au petit-déjeuner ou au dessert - elles sont idéales pour les céréales, les yaourts, la crème glacée. Et aussi avec eux, vous pouvez cuisiner des premiers et des seconds plats, par exemple une soupe au kharcho ou des aubergines frites.
• Haricots Est une source de protéines d'origine végétale, qui est également extrêmement utile spécifiquement pour le fonctionnement du cerveau. Les haricots rouges sont particulièrement bons pour améliorer la fonction cognitive. Il peut être ajouté aux soupes et aux plats principaux et est un excellent ajout à la viande ou aux légumes.
• chocolat amer Est un dessert sain qui est également bon pour la concentration et la vitesse de réflexion. Ce produit donne un effet instantané : si vous avez un événement responsable, il est utile de pré-manger un morceau de chocolat noir. C'est aussi une excellente alternative aux bonbons malsains pour les enfants et les adultes.

L'activité cérébrale est importante pour résoudre de nombreux problèmes : dans votre carrière, dans l'apprentissage et dans la vie de tous les jours. Les problèmes liés à la mémoire, à l'attention et à la vitesse de réflexion concernent tout le monde, quels que soient le sexe et l'âge : ils sont rencontrés par les étudiants, les personnes âgées, les hommes et les femmes qui travaillent. Il peut y avoir de nombreuses raisons à l'affaiblissement de l'activité cérébrale, et il existe également suffisamment de méthodes pour améliorer les fonctions cognitives : avec des exercices simples, vous apprendrez à penser plus vite, à mieux mémoriser, à pouvoir augmenter votre concentration et vos performances.

Dans le même temps, il est important de se rappeler les règles générales qui s'appliquent à toute activité.

• La régularité de l'accomplissement des tâches est très importante. - vous pouvez consacrer très peu de temps aux exercices, mais vous ne pouvez pas les sauter. Mieux encore, si vous pouvez leur consacrer au moins quelques minutes par jour, les cours une fois par semaine n'auront certainement aucun sens. Si vous avez un emploi du temps chargé, certains exercices peuvent être effectués entre les deux. Si les cours deviennent une habitude chez vous, le résultat ne se fera pas attendre. Si vous manquez de motivation, vous pouvez toujours trouver un passe-temps gratifiant que vous aimez.
• Accepter des tâches difficiles... Si vous ne quittez pas votre zone de confort, ne forcez pas, il n'y aura aucun effet. Si vous pouvez résoudre le problème sans aucun problème, rendez-le difficile. Même si vous faites des erreurs, c'est le processus d'apprentissage. Et la motivation ne vous fera pas attendre longtemps - vous serez fier de faire des exercices stimulants et d'améliorer votre activité cérébrale.
• Après les premiers résultats et améliorations visibles, vous n'avez pas besoin d'arrêter de pratiquer. Vous devez travailler sur vous-même en permanence afin de maintenir l'intelligence. Vous pouvez pratiquer moins souvent, mais au moins parfois revenir à des passe-temps utiles ou à des techniques de jeu. Cela gardera votre esprit clair pendant longtemps.