Comment se lever tôt ?

Celui qui se lève tôt, Dieu le lui donne. Tout le monde connaît ce proverbe russe, mais presque personne ne suit la sagesse populaire. Il nous est difficile de nous lever tôt. Mais après tout il est utile non seulement pour le portefeuille, mais aussi pour la condition physique de la personne. Et pourtant, la plupart d'entre nous ont du mal à imaginer qu'il soit possible de se réveiller avant l'aube sans même recourir à l'aide d'un réveil. Pourquoi cela se produit et comment remédier à la situation - cet article le dira.

La première raison invoquée par tous ceux qui ne peuvent pas se lever facilement tôt le matin est manque de sommeil. Cela se produit en raison de nombreux facteurs. Le plus courant - vous restez éveillé tard. Prenez l'habitude de vous coucher au plus tard à 22 heures. Faites-le tous les jours, y compris les week-ends. Au début, il sera difficile de vous forcer à vous coucher plus tôt que d'habitude, mais avec le temps, cela deviendra normal.

Pour cela, un certain nombre de conditions importantes doivent être respectées.

1. Abandonnez les réseaux sociaux et les actualités au moins une heure avant de vous coucher.... Lire des journaux, et pas seulement soviétiques, contre-indiqués par le professeur Preobrazhensky du "Cœur de chien" de Boulgakov, est nocif à la fois avant le déjeuner et avant le coucher. Il en va de même pour les programmes télévisés et les films émotionnels. Laissez votre système nerveux se calmer, ne le surexcitez pas.
2. Ne mangez pas d'aliments lourds la nuit. C'est encore mieux si le dernier rendez-vous est de 3 heures avant le coucher. Dormir le ventre plein n'est pas seulement nocif pour la silhouette. Le corps, au lieu de se reposer, va digérer les aliments. Dans ce cas, un sommeil de qualité est hors de question.
3. Créez un environnement de sommeil confortable. Aérez la pièce, éteignez les lumières. La télévision, le téléphone et l'ordinateur ne doivent pas être dans la chambre.Obtenez des rideaux occultants sombres. Ils créent un environnement confortable pour celui qui s'est couché.
4. Achetez des vêtements de nuit confortables... C'est pratique, pas beau. Il doit être fait de matériaux naturels et sans une énorme quantité de volants, de perles et d'arcs, afin que votre corps se sente dedans, comme dans un nuage, et non comme un chevalier en armure se sent habituellement.

Il est facile de se lever le matin est vraiment facile si vous en faites une habitude. Bien sûr, vous devez d'abord vous forcer à quitter le lit plus tôt que d'habitude. Mais croyez-moi, les résultats en valent la peine. Comme indiqué précédemment, vous devez commencer à vous coucher tôt.

À quoi passez-vous du temps avant de vous coucher ? Regarder des vidéos sur Internet, correspondre avec des amis, des connaissances. Se réveiller à 6 heures du matin après avoir surfé sur Internet jusqu'à minuit est vraiment délicat. Par conséquent, tout d'abord changez vos habitudes et arrêtez de perdre du temps le soir. Très vite, vous vous rendrez compte que vous pouvez vous lever à 5 heures du matin, et même à 4 heures, et en même temps être de bonne humeur tout au long de la journée.

Et cela aidera à se débarrasser de beaucoup de problèmes. Certains prétendent qu'ils sont des « chouettes » dans leur psychotype. Pour leur vie, la nuit est beaucoup plus appropriée que les heures du matin. Dans la plupart des cas, c'est juste une excuse pour aider à justifier notre désir de rester au lit plus longtemps que nécessaire. Dès qu'une personne commence à s'habituer à vivre selon de nouvelles règles, le corps lui obéit. L'essentiel est de ne pas être paresseux et de travailler sur soi.

Un adulte a besoin d'au moins 8 heures de sommeil. Par conséquent, avant d'habituer le corps au réveil précoce, vous devez vous habituer à vous coucher tôt. Dans ce cas, vous devez essayer de vous endormir le plus rapidement possible.

Pour que votre sommeil ressemble à celui d'un enfant, en plus des règles ci-dessus, un certain nombre de recommandations doivent être suivies.

• Soyez plus à l'extérieur. Marchez au moins une fois par jour. Participez à votre voyage de retour du travail à la randonnée. Descendez du bus quelques arrêts plus tôt que d'habitude, ou si vous utilisez votre propre voiture, ne la laissez pas dans le parking le plus proche, mais à au moins quelques kilomètres de votre domicile.
• Faire du sport. Voulez-vous aller à la gym? Faites votre jogging matinal. Croyez-moi, dès que vous commencez à vous lever plus tôt, vous aurez du temps pour eux, et bien plus encore. La vie, en principe, brillera de nouvelles couleurs.

Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des choses positives que le réveil précoce apportera à votre existence.

Imaginez, vous ne serez plus jamais en retard pour quoi que ce soit. Vous commencerez à boire votre café du matin non pas sur le pouce, mais avec plaisir, en regardant comment la ville commence à peine à se réveiller par la fenêtre. Vous n'oublierez jamais votre téléphone à la maison (clés de voiture, passeport, etc.). Vous aurez tout sous contrôle dès le matin. Vous aurez meilleure allure que vos collègues, qui se lèvent 10 à 20 minutes avant d'aller travailler. Pendant qu'ils se mettent en ordre, vous avez déjà accompli une partie de vos tâches officielles ou tâches ménagères, si en ce moment vous êtes assis à la maison avec votre enfant en congé de maternité, par exemple.

Un autre avantage incontestable du réveil précoce est votre efficacité. Dès que la journée commence plus tôt, il y aura moins de tâches en suspens. Jugez par vous-même : si vous vous êtes levé à 11h, vous êtes balancé avec difficulté jusqu'à midi, avez déjeuné, enlevé la vaisselle, alors ce n'est pas loin du soir. Vous n'aurez tout simplement pas le temps de vous adapter à votre rythme de travail.

C'est une autre affaire si vous vous levez à 6 heures du matin.Et vous aurez le temps de déjeuner confortablement, de vous mettre en ordre, de vérifier les leçons de l'enfant, de l'emmener à l'école et de vous montrer au travail sans tarder. L'essentiel est de se fixer un objectif et d'avancer clairement vers celui-ci. Ne vous découragez pas si au début vous avez parfois du mal à vous lever du lit, avec le temps cela deviendra une habitude.

Avant de bien dormir, ce serait bien de se fatiguer un peu. Après tout, si vous vous approchez du dîner, il est peu probable que vous puissiez vous retirer rapidement dans le monde de Morpheus (l'ancien dieu grec des rêves). Dès le matin, commencez donc le travail le plus difficile moralement et physiquement. Vous pouvez même faire une sieste pendant la journée. L'essentiel est de ne pas surcharger le corps, mais de ne pas le laisser inactif non plus.

Après avoir terminé votre journée, allez faire une promenade, faites de la gym ou allez à la piscine. Le corps en général et le cerveau en particulier vous offriront un sommeil paisible et réparateur en guise de remerciement. Nous avons déjà mentionné qu'une heure avant le coucher, il est nécessaire de se séparer de tous les gadgets. Mais s'asseoir, fixer un point, ne convient pas non plus. Impliquez-vous dans une sorte de créativité - dessinez, collectionnez des puzzles, brodez, tricotez.

Pour dormir suffisamment, vous devez dormir pas longtemps, mais qualitativement. Les principaux ennemis d'un bon sommeil sont les troubles nerveux et le stress. Bien sûr, il n'est guère possible de s'en débarrasser complètement dans le monde moderne. Mais vous pouvez apprendre à soulager le stress par vous-même.

Voici quelques lignes directrices.

• Prenez un bain chaud avant de vous coucher. De préférence avec l'ajout d'huiles aromatiques ou de sel marin. Cela permettra au corps de se détendre.
• Jouez de la musique apaisante ou des sons de la naturequi calmera votre système nerveux et le préparera au sommeil. Ce n'est pas pour rien que des berceuses sont chantées aux jeunes enfants depuis des temps immémoriaux.
• Essayez les méditations du soir les plus simples. Avant d'aller au lit, asseyez-vous tranquillement et sans bouger pendant 15 à 20 minutes.
• Une fois au lit Mettez-vous dans une position confortable et arrêtez de vous tourner et de vous retourner à la recherche de la position de sommeil la plus appropriée. Pour s'endormir, les muscles doivent être détendus, et chaque mouvement les en empêche.
• Créer les conditions d'un sommeil de qualité - acheter un matelas orthopédique ou au moins un oreiller. La façon dont vous dormez dépend aussi en grande partie de ce sur quoi vous dormez. Par conséquent, choisissez la bonne literie. Ils doivent être fabriqués à partir de matériaux naturels. Leur couleur ne doit pas être trop vive. Privilégiez les couleurs calmes et, bien sûr, elles doivent être à votre goût.
• Le confort est nécessaire et autour. Assurez-vous que la pièce où vous dormez n'est ni trop chaude ni trop froide. Qu'une agréable odeur y règne. Utilisez simplement des bougies parfumées pour cela, pas des désodorisants chimiques.

Après avoir suivi toutes ces recommandations, vous comprendrez que le sommeil peut être profond et que le réveil peut être facile.

Idéalement, vous devriez apprendre à vous réveiller sans alarme. Votre corps doit le devenir. Mais au début, c'est, bien sûr, impossible. Par conséquent, dans un premier temps, utilisez un réveil, mais suivez en même temps 2 règles principales.

1. La sonnerie de votre réveil devrait vous donner de la joie et ne pas effrayer votre cerveau et tout le monde autour de vous. Ne jouez pas de musique déprimante ou de sonnerie du soir pour le réveil, trouvez une mélodie qui vous apportera de la joie le matin.
2. Ne réglez jamais l'alarme sur 5, 10, 15 minutes ou même sur une seconde. Vous devriez vous lever dès qu'il a sonné, ou plutôt chanté votre mélodie préférée.

Suivez ensuite un plan similaire.

• Au réveil, buvez un verre d'eau tiède. Brossez-vous les dents et prenez une douche. C'est mieux si c'est contrasté. Il n'est pas nécessaire de vous asperger d'eau glacée, mais vous ne devez pas vaporiser votre corps tôt le matin.
• Faites au moins un peu d'exercice physique. Idéalement, il vaut mieux faire un complexe de gymnastique, faire du yoga ou simplement méditer.
• Allez déjeuner. À ce moment-là, votre corps rêvera déjà d'un plat chaud.
• Passez à vos activités quotidiennes. Essuyez la poussière, lavez la vaisselle, repassez les vêtements, préparez le déjeuner de votre enfant pour l'école, etc.
• Faites tout cela avec une musique énergique et éveillante. Ne vous privez pas du plaisir de faire les tâches ménagères, de danser au sens littéral du terme.
• Mettez-vous en ordre et partez au travail plein de force, d'énergie et de bonne humeur.

Les scientifiques ont prouvé que le matin, nos performances sont bien meilleures que l'après-midi. Et la sagesse populaire dit que le matin est plus sage que le soir. Et cela s'applique à la fois aux capacités mentales et physiques. On sait que les entraînements du matin donnent de meilleurs résultats que ceux du soir. Il est plus facile de terminer un problème mathématique complexe avec un esprit frais le matin qu'en fin d'après-midi, ainsi que d'apprendre un poème, par exemple.

Avant de changer votre régime de travail et de repos, changez d'attitude à son égard. Comprenez que le sommeil n'est pas un moyen de se débarrasser des soucis de la journée, c'est l'occasion d'éviter de nombreux problèmes, y compris ceux de santé.

Certains experts proposent de tels hacks de vie.

1. Écrivez-vous les objectifs que vous voulez atteindre. Marquez combien vous faites le matin. Tenez un journal de vos victoires.
2. Encore un conseil – ne vous permettez pas de casser votre nouvelle routine même le week-end et pendant les vacances, ne vous égarez pas, sinon il vous sera difficile de vous remettre sur les rails plus tard.
3. Essayez de commencer une vie lève-tôt non pas seul, mais avec toute votre famille ou trouvez-vous un compagnon pour votre jogging matinal. Premièrement, c'est plus amusant ensemble, et deuxièmement, le sens collectif des responsabilités vous renforcera et réduira l'envie de "s'allonger un peu plus".

En conséquence, vous comprendrez certainement que le matin est le moment le plus beau et le plus fructueux, et vous-même sentirez que nos ancêtres avaient raison, qui ont certainement remarqué ce que Dieu donne à ceux qui se lèvent tôt. Et le point ici n'est pas que « celui qui s'est levé le premier a eu ses pantoufles », mais qu'une personne qui a commencé sa journée au lever du soleil crée sa propre belle vie, pleine de bonnes impressions et n'apportant que des émotions positives. Il est donc temps de se réveiller et de sortir du crépuscule. Et alors, chaque matin sera vraiment gentil.