Procrastination : causes et moyens de s'en sortir

« Demain, je commencerai une vie différente,

Demain je recommencerai beaucoup

Demain je risquerai de rompre avec le passé,

Demain j'abandonnerai tout ce qui me dérangeait..."

Ce sont des paroles de la chanson ironique et autrefois populaire "Demain", interprétée par Yuri Antonov. Il chante aussi qu'un tel raisonnement est familier aux gens et, malheureusement, typique. En effet, la plupart d'entre nous remettent souvent « à demain » la mise en œuvre de diverses tâches et la réalisation de tout objectif. L'auteur de cette chanson a à peine compris qu'il décrivait de manière très succincte et vivante une chose telle que la procrastination.

La procrastination s'appelle comportement humain, dans lequel il y a un report pathologique constant des choses à plus tard ou leur remplacement par des activités sans importance et insignifiantes. Il est généralement admis que la procrastination est un phénomène jeune et n'est inhérent qu'à notre siècle, l'ère du numérique et de la haute technologie. Mais en fait, il existe depuis longtemps et a été décrit par d'anciens philosophes, écrivains et scientifiques. Et le mot lui-même est rencontré pour la première fois dans les dictionnaires du XVIe siècle. Les scientifiques ont commencé à étudier ce phénomène il n'y a pas si longtemps.

Sur le plan étymologique, le mot « procrastination » est une copie du mot anglais « procrastination » (procrastination, delay, delay). Et si vous regardez la signification du mot latin "procrastination", alors l'image suivante apparaît : "pro" se traduit par "pour", "pour l'amour de", et "crash" ou "crastinum" - "demain" et demain".En termes simples, remettre à plus tard signifie reporter la mise en œuvre de questions et de tâches importantes, primordiales et urgentes à une date ultérieure. Dans le même temps, une personne comprend les conséquences de son comportement, sait que cela peut créer des problèmes et conduire à des échecs dans différents domaines de la vie, mais elle le fait toujours et ne peut rien y faire.

Décrivons l'un des nombreux exemples de procrastination... Une femme a besoin de consulter un médecin, pour certaines raisons. Le jour de son congé, alors que le médecin requis la voit et qu'elle le sait, elle se retrouve soudainement avec beaucoup de tâches ménagères : nettoyer, aller au magasin, repasser, préparer le dîner, raccommoder des chaussettes... Elle fait tout sauf aller chez le médecin . Alors la journée passe et vers le soir, fatiguée des choses qui pourraient attendre, la femme se rend compte que la clinique est sur le point de fermer et que la visite chez le médecin devra être reportée. Bien que ce cas particulier était beaucoup plus important que le reste.

Les spécialistes qui étudient la procrastination ont identifié et décrit ses principaux types :

• Ménage la procrastination implique des retards permanents dans les tâches ménagères quotidiennes, ce qui peut perturber la routine quotidienne et le mode de vie. Le nettoyage de la maison, les courses et autres choses nécessaires, la cuisine, le lavage et le repassage du linge, le dépannage, les réparations mineures et urgentes, l'heure du coucher et du réveil, les procédures d'hygiène et autres sont reportés.
• Sous névrosé la procrastination cache le retard régulier dans la prise de décisions fondamentales de la vie, telles que le choix de l'éducation, du lieu de résidence et de travail, de la vie personnelle, du mariage et de l'accouchement.
• Académique la procrastination signifie que les écoliers repoussent constamment leurs devoirs, que les étudiants rédigent des résumés, des rapports, des dissertations et tout autre type de travail, se préparent aux tests et aux examens, etc.
• Procrastination la prise de décision se produit lorsqu'une personne se rend compte qu'une décision est très importante à prendre, qu'il est nécessaire de le faire, c'est extrêmement important et beaucoup dépend de lui, mais met toujours ce problème de côté et essaie de ne rien résoudre le plus longtemps possible.
• Compulsif la procrastination est le transfert constant de différentes affaires, c'est-à-dire la procrastination comportementale dans tout, plus la procrastination dans la prise de décision.

Mais il y a aussi une description structurelle plus simple :

• procrastination dans l'exécution des tâches ;
• procrastination dans la prise de décision.

Au cours de divers délais "pour plus tard", une personne éprouve certaines émotions, à cet égard, les psychologues distinguent un type de procrastination détendue et tendue.

Des procrastinateurs détendus considèrent leurs responsabilités comme négatives, alors ils les évitent de toutes les manières possibles, les nient et se cachent d'eux. Et ils concentrent leur attention sur d'autres activités qui apportent plaisir, divertissement et sensations agréables. Ainsi, ils sacrifient la vraie vie à la satisfaction du seul côté sensuel de leur personnalité. Ils répugnent au travail qu'il leur reste à faire, mais ne s'inquiètent pas du délai. Ils sont calmes et détendus et ne ressentent ni culpabilité ni honte à cause de cela.

D'autres sentiments submergent procrastinateurs tendus... Ils subissent une pression constante du poids des responsabilités et du calendrier de leur accomplissement, c'est pourquoi ils éprouvent beaucoup d'émotions négatives. De telles personnes auraient constamment besoin de détente et de réconfort, car elles ne sont pas sûres de leurs capacités, elles ne savent pas comment se concentrer sur les tâches fixées, elles pensent à l'avance qu'elles sont vouées à l'échec et à l'échec. Mais en même temps, ils regorgent encore de plans qui, en règle générale, ont peu de chances d'être mis en œuvre. Ils veulent juste se donner un peu de temps pour se reposer, reprendre des forces et se lancer dans la bataille, mais cela ne fait qu'augmenter le stress,Après tout, le délai imparti pour l'exécution du travail expire et il y a un sentiment de culpabilité, d'anxiété et de peur. Tout cela entraîne une série de retards et d'échecs sans fin, repoussant constamment l'accomplissement des tâches et des plans.

Procrastinateurs intenses en raison de leur comportement infantile, ils échouent souvent non seulement dans les sphères éducatives, professionnelles et financières, mais aussi dans leur vie personnelle, créant de nombreux problèmes dans les relations avec les gens. Comme ils ne savent souvent pas ce qu'ils veulent dans la vie, ne peuvent pas se définir des objectifs et les atteindre systématiquement, ils se sentent extrêmement mal à l'aise à côté de personnes déterminées et sûres d'elles. Cela provoque l'apparition de dépression chez ces individus, ils se replient sur eux-mêmes, se ferment du monde extérieur, s'éloignent de la vie en société et coupent les contacts avec la famille et les amis. Il existe également une telle classification des types de procrastination: chronique et temporaire (non chronique).

La chronique, à son tour, est subdivisée en:

• éviter la procrastination (éviter les procrastinateurs incertains, éviter le travail désagréable et son évaluation finale leur donne l'opportunité de réduire leur niveau d'anxiété, car ils sont intimidés par le fait même de considérer leur travail et de l'évaluer, même s'il est positif ; approcher le la fin de la date limite entraîne encore plus d'excitation et d'expériences);
• procrastination dans la prise de décision (les procrastinateurs indécis sont pratiquement incapables de prendre des décisions dans un délai précis, principalement en raison de la peur de faire des erreurs, de faire quelque chose de mal) ;
• procrastination agitée (dans ce cas, une personne retarde délibérément l'achèvement des tâches, car elle souhaite ressentir une montée d'adrénaline: un retard dans l'achèvement d'une tâche est une sorte de défi pour ses capacités).

Le premier et le deuxième type (évitement et indécision) les experts évoquent une forme passive de procrastination, et troisième (excitée) - à l'actif. La différence entre eux réside dans les résultats finaux et dans le degré de satisfaction à leur égard. Cela signifie que les procrastinateurs actifs hésitent délibérément à terminer les tâches à temps, voulant vivre le frisson, et pas du tout parce qu'ils ne peuvent pas et n'ont pas confiance en eux-mêmes. Au contraire, ils sont très confiants en eux-mêmes, car ils savent que, malgré le fait de pousser le délai à l'extrême, ils sauront tout faire à temps et faire le travail avec succès. Cette façon de faire les excite et leur donne l'occasion de s'admirer dans une certaine mesure. Les procrastinateurs passifs, en revanche, sont l'exact opposé des procrastinateurs actifs et démarrent leur entreprise par insécurité et faibles capacités.

Les psychologues parlent d'un autre type distinct - un certain procrastination antagoniste, dont l'essence réside dans l'opposition d'une personne au système social, qui lui est imposée contre son gré, la négation de toutes les règles, régimes et conditions. Dans ce cas, une personne n'est absolument pas satisfaite de l'ordre établi dans la société, mais elle ne peut rien changer autour de elle.

Dans leurs recherches, les psychologues décrivent diverses causes de procrastination. Considérons-les plus en détail.

• Croyances provoquant la peur de l'échec et la peur du succès. Dans ce cas, une personne cherche inconsciemment à reporter la tâche, car elle n'est pas sûre de bien réussir et a peur qu'en conséquence, elle devienne un objet de ridicule et de condamnation de la part des autres. Il est sûr d'avance qu'il ne s'en sortira pas ou qu'il s'en sortira mal, ou médiocrement, donc il n'essaiera pas, car il n'en voit pas l'utilité.
• Perfectionnisme. Les perfectionnistes visent l'excellence en tout. En se concentrant sur les petites choses, ils s'efforcent d'amener les choses à la perfection.Les délais limités ne leur font pas peur, en règle générale, ils les ignorent, car il leur est bien plus effrayant de ne pas faire leur travail parfaitement, sans la moindre erreur. Le perfectionnisme lui-même n'est pas une mauvaise qualité, l'essentiel est qu'il ne provoque pas de retards ou de refus complet de travailler en raison de la confiance qu'il ne sera pas possible de l'exécuter parfaitement.
• Faible estime de soi et doute de soi. Un tel état psychologique d'une personne la conduit à la conviction qu'elle ne pourra pas accomplir un travail ou une tâche, car elle est incapable de quoi que ce soit, elle n'a pas de talent, de compétences, de compétences, pas assez de connaissances, etc. Par conséquent, il décide qu'il ne sert à rien de gaspiller de la force et de l'énergie dans une entreprise délibérément désastreuse.
• Disposition récalcitrante et indépendante, esprit de contradiction et de confrontation... Les individus avec un tel caractère (on peut aussi les appeler nihilistes, anarchistes et rebelles) démontrent leur réticence à obéir au monde qui les entoure, rejettent les règles imposées par la société. Dans ce cas, la procrastination agit comme un instrument de conflit provoqué par le désir de s'affranchir de la vie programmée de la société.
• Incapacité à prioriser... Lorsqu'une personne se voit confier de nombreuses tâches, elle commence à tout assumer. Par conséquent, une personne a des difficultés à se concentrer et à répartir les forces, et elle arrête tout simplement de tout faire. Suit le chemin de la moindre résistance, décidant que ce ne sera pas à temps de toute façon.
• Manque d'auto-organisation... Tout est simplement expliqué ici. Une personne ne sait pas bien répartir son temps, c'est pourquoi il y a des retards et des retards constants.

• Travail désagréable et ennuyeuxqu'une personne n'aime pas du tout devient souvent la raison de la procrastination.
• Manque de motivation... Sachant que nous recevrons une bonne rémunération juste à la fin des travaux, nous nous efforçons d'obtenir une exécution plus rapide et meilleure des travaux. Si l'on sait que le volume de travail est important, pour le terminer, vous devrez consacrer beaucoup de temps et d'efforts et, par conséquent, l'artiste interprète aura une rémunération insuffisante à son avis, alors il n'essaiera pas pour terminer ce travail à temps et avec une haute qualité. Puisqu'il n'y a pas d'intérêt élémentaire, et si l'aversion réelle pour un travail particulier s'y ajoute, alors la procrastination est doublement nourrie.

Si vous remarquez régulièrement chez vous ou vos enfants des signes tels que la paresse, un état d'apathie, un report constant de tâches importantes, un rétrécissement de l'attention, une diminution du niveau ou un manque total d'auto-organisation et de ponctualité, ou la présence d'autres mauvaises habitudes similaires, alors il est tout à fait possible que dans votre famille vive et s'épanouisse syndrome de procrastination.

Le trait psychologique de la procrastination est qu'il est souvent basé sur la frustration. Peut-être qu'à un moment donné vous avez été très trompé, avez subi un grave échec, et cela vous a traumatisé et effrayé. Assurez-vous de comprendre les causes profondes de votre procrastination. Ce n'est peut-être pas la paresse qui joue ici le rôle principal. Dans tous les cas, les indicateurs trop élevés de l'échelle indiquant le niveau de votre auto-sabotage doivent être abaissés. Sinon, vous regretterez alors amèrement le temps perdu et les opportunités manquées.

Les experts ont tiré de nombreuses conclusions sur les conséquences, les avantages et les inconvénients de la procrastination. Il n'y a pas d'avantages là-dedans. Par conséquent, il est important de savoir que la procrastination entraîne des conséquences négatives et de se rappeler lesquelles.

En procrastinant constamment, vous pouvez :

• réduire l'efficacité de votre travail ;
• perdre la possibilité d'évoluer dans sa carrière ou même perdre un emploi ;
• vous créer de sérieuses difficultés financières ;
• entrer en conflit avec des parents, des amis et des collègues de travail ;
• Syndrome de fatigue chronique « gagner » dû au manque de sommeil régulier, à l'insomnie et à la tension nerveuse ;
• devenir une personne irritable, tomber dans la prostration et la dépression.

Au travail, une personne est distraite. consommation fréquente de café et de thé, pauses cigarettes, bavardages vides avec des collègues, conversations téléphoniques personnelles, correspondance dans les messageries instantanées, échange de photos et de vidéos amusantes et leur visionnage, visite des réseaux sociaux, lecture de fils d'actualités et de colonnes de potins sur Internet, jeux informatiques, etc. Tout cela peut conduire à une exécution intempestive des commandes ou à leur non-exécution complète. En conséquence, vous pouvez obtenir une réprimande, une amende, perdre votre bonus, être rétrogradé ou même licencié.

Après une longue journée de travail, de nombreuses personnes choisissent de se détendre en s'allongeant sur le canapé, en surfant sur Internet ou en regardant la télévision. Les émissions de télévision préférées, les jeux informatiques, les réseaux sociaux créent une énorme illusion de détente, non seulement ils ne donnent pas un repos complet à votre corps et à votre cerveau, mais, au contraire, les fatiguent encore plus. Et ils ne donnent pas non plus la possibilité d'effectuer certaines tâches ménagères, qui s'accumulent ensuite et privent les membres de la famille de l'attention des uns et des autres. Ainsi, les membres de la famille s'éloignent avec le temps, les petits griefs et les euphémismes s'accumulent, une atmosphère de tension et d'incompréhension se crée. En conséquence, des problèmes quotidiens et des problèmes dans les relations familiales apparaissent.

Le conseil pour changer d'emploi qui n'apporte pas de joie est trop radical et peu oseraient faire un tel pas. De plus, cela n'aura aucun sens si le problème ne réside pas dans le travail lui-même, mais dans le manque d'auto-organisation et une anxiété excessive.

Il n'y a pas de panacée qui élimine complètement ce problème une fois pour toutes, Mais il existe des moyens de cesser d'être à 100 % tergiversé, d'améliorer votre productivité et vos niveaux de revenus, ce qui peut vous permettre d'être pleinement satisfait de votre vie et de vous débarrasser des peurs et des barrières psychologiques.

Très important apportez toutes vos affaires au système sur papier, alors dans la vraie vie, il vous sera de plus en plus facile de les parcourir. En la matière, les premiers secours seront prodigués par une matrice d'Eisenhower simple et efficace. C'est une table avec quatre champs. Sur la ligne horizontale supérieure, écrivez « questions urgentes » et « questions non urgentes ». Vertical gauche - "important" et "sans importance". Ainsi, il existe quatre groupes : « questions importantes urgentes », « questions urgentes non importantes », « questions importantes non urgentes » et « questions non urgentes non importantes ».

Tous les cas urgents « brûlants » sont enregistrés dans le champ supérieur gauche « urgent important » et ils sont exécutés immédiatement. Cela se produit généralement tout seul. Dans "urgent sans importance" il est possible de saisir des cas qui ne tolèrent pas le retard (par exemple, le remplacement d'une lampe grillée dans les toilettes), mais qui ne menacent ni la santé ni la vie, dont la défaillance n'entraînera pas de conséquences désastreuses. « Questions importantes non urgentes » - ce sont des tâches et des objectifs fondamentaux de la vie qui ouvrent la voie à l'avenir et donnent un sens à l'existence. Et c'est cette catégorie de cas qui est extrêmement sujette à la procrastination. Par conséquent, essayez de motiver chaque objectif planifié.

Et la dernière catégorie de cas - « Sans importance et pas urgent ». Ceux-ci incluent toute absurdité sur laquelle une personne est encline à passer la plupart de son temps.Ce sont ces « affaires » qui plongent les gens dans un cercle vicieux sans fin de procrastination et détournent leur attention d'autres groupes d'activités et de responsabilités, et en particulier de questions non urgentes mais très importantes qui sont nécessaires à la croissance personnelle d'une personne et à la réalisation de ses objectifs. Succès.

Il ne suffit pas de se fixer des objectifs en les ajoutant à la liste. Il est nécessaire de les distribuer pour qu'il devienne clair quels fonds seront nécessaires pour les atteindre et combien de temps cela prendra. Les objectifs peuvent être déterminés dans leur ensemble pour la vie, pour les prochaines années, pour l'année suivante, le mois, la semaine, le jour. Lorsque vous comprenez clairement quels sont vos objectifs dans la vie, ce qu'ils signifient pour vous et quelle est leur signification, alors l'image de votre présent et de votre avenir sera claire et nette. Et vous ne serez plus un procrastinateur, perdu dans l'absurdité et errant sans but dans le vide et la monotonie des jours.

Aussi il est important d'apprendre à calculer sa force... C'est la seule façon d'aborder raisonnablement la question de la réalisation des objectifs. Si vous vous surpassez et que vous vous essoufflez avant d'avoir accompli quoi que ce soit, cela peut à nouveau vous plonger dans un maelström de procrastination. Et essayez d'avoir un repos de qualité, afin que le corps et le cerveau soient vraiment déchargés et chargés d'émotions positives et d'une nouvelle force.

Inscrivez-vous à des cours de développement, améliorez votre auto-éducation, lisez de la littérature de qualité, soyez créatif, passez du temps avec votre famille et vos enfants.

Cultivez le travail acharné. La psychologie humaine est telle que le travail est souvent perçu comme un ennemi imposé par le système. Mais il est important de réaliser que le travail est la base du succès, rien de bon ne peut être réalisé dans la vie sans travail, vous devez donc le traiter comme un ami et essayer de l'aimer.

Nous devons comprendre que le passe-temps vide, une série de divertissements sans fin et une vanité insensée n'apportent aucun avantage. De plus, ils causent du tort et des dommages à la personnalité d'une personne, lui enlevant un temps précieux et la privant de la possibilité de s'améliorer.