Comment se réveiller vigoureux le matin ?

Si une personne se réveille de bonne humeur le matin, tout est plus facile pour elle, elle fait facilement face à toutes les circonstances sur son chemin, son efficacité et sa productivité personnelles augmentent et son état de santé s'améliore. Ce qui est nécessaire pour que l'éveil soit vigoureux, nous le verrons plus en détail dans cet article.

Nos ancêtres n'avaient pas un tel problème, mais le rythme de la vie moderne est très intense et, par conséquent, le problème d'un sommeil sain est assez aigu. Tout le monde ne réussit pas à se réveiller le matin vigoureux, même si en général ils mènent une vie saine, ils essaient de suivre un certain régime. Les raisons sont nombreuses - un niveau élevé de bruit et d'éclairage nocturne dans les villes, le stress vécu pendant la journée, l'excitation et l'anxiété qu'une personne ressent avant de s'endormir, une abondance d'informations circule.

Le manque de sommeil suffisant a tendance à s'accumuler et le résultat sera retardé dans le temps, mais toujours négatif. Une personne développe progressivement une diminution de la concentration de l'attention, une distraction apparaît, des problèmes de santé commencent. Et donc vous devez clairement connaître les règles qui aideront à assurer un sommeil confortable même dans les conditions modernes.

Les recommandations des médecins concernant huit heures de sommeil sont plutôt arbitraires. Chacun devrait avoir son propre espacement idéal. Le sommeil est un processus cyclique, chaque cycle dure environ une heure et demie. Les somnologues disent que le réveil devrait se produire exactement à la fin du cycle. Dans ce cas, la personne sera plus vigoureuse que celle qui s'est réveillée au milieu ou au début du prochain cycle de sommeil. Calculez votre intervalle de sommeil nocturne en sachant qu'il doit certainement être un multiple de 1,5. En pratique, c'est une heure et demie, trois, quatre heures et demie, six, sept heures et demie, et ainsi de suite. C'est pourquoi suivre les conseils de huit heures de sommeil nous donne l'impression d'avoir plus mal dormi qu'après six heures complètes de sommeil.

Un sommeil suffisant doit être de 5 cycles complets, c'est-à-dire 7,5 heures... Si une personne est malade, subit un stress physique ou mental, vous pouvez augmenter le sommeil jusqu'à 9 heures. Si vous avez des circonstances dans lesquelles il n'est pas possible de dormir de cette manière, vous devez temporairement prendre un rythme différent - dormir pendant 2 cycles complets, c'est-à-dire pendant 3 heures, mais après une journée, les somnologues recommandent de revenir à 5 cycles afin de rétablir la pénurie.

En termes de processus hormonaux dans le corps le meilleur intervalle de sommeil est de 22 heures à 2 heures du matin. Lorsque vous dormez pendant les heures de clarté, le cerveau supprime la production de mélatonine, c'est-à-dire que son accumulation est importante pour un réveil vigoureux. Les hiboux produisent de la mélatonine plus tard que les alouettes. Après avoir calculé votre écart, Prenez l'habitude de vous coucher toujours à la même heure.

Nous utilisons tous nos postures confortables pour nous endormir. Cependant, les experts du sommeil pensent que de nouvelles habitudes peuvent être formées assez rapidement en faisant un effort conscient pour s'endormir dans les bonnes positions au début. La position sur le dos est considérée comme correcte.... Dans cette position, il est possible d'atteindre un degré élevé de relaxation musculaire, la circulation sanguine est optimale et la charge sur le cœur est uniformément répartie. Mais cette position est indésirable pour celles qui ronflent ou ont des problèmes respiratoires, ainsi que pour les femmes enceintes.

La position sur le côté est également confortable, tout en conservant les courbes naturelles de la colonne vertébrale. Mais les experts déconseillent de dormir sur le ventre. Dans cette position, la position naturelle de la tête et de la colonne cervicale est perturbée, la charge sur les vertèbres et les articulations augmente.

Si vous voulez dormir profondément et vous réveiller le matin, faites attention à choisir les bons accessoires de sommeil. Aujourd'hui, il existe un grand choix d'oreillers orthopédiques. Mais s'il n'y a pas d'argent pour cela, vous pouvez faire un choix dans le segment des produits conventionnels. La hauteur de l'oreiller ne doit pas être supérieure ou inférieure à 10-14 centimètres. La largeur doit être choisie en fonction de la largeur des épaules. Le produit ne doit pas être trop mou pour que la tête y tombe. Mais un oreiller trop dur ne sera pas utile - il provoquera une tension excessive dans les muscles du cou et des épaules.

Si votre chambre a de l'air vicié avec une teneur élevée en dioxyde de carbone, votre cerveau manquera d'oxygène pendant le sommeil. Cela conduira à des cauchemars, des rêves "en lambeaux", des perturbations cycliques. En conséquence, vous ne dormirez pas suffisamment, même si vous prenez les bons intervalles pour dormir au bon moment. Sortir - aérer la pièce avant d'aller au lit et fournir de l'air frais la nuit.

Créez un microclimat dans lequel l'endormissement sera facile et le réveil sera vigoureux. La température de l'air ne doit pas dépasser 21 degrés et l'humidité de l'air doit être maintenue à 50-60%. N'oubliez pas de faire une promenade avant de vous coucher. Il est toujours plus facile de s'endormir après une promenade.

Que vous vous en teniez aux principes d'une alimentation saine ou que vous n'abandonniez jamais votre gâteau le soir, respectez la règle générale - le dernier repas doit être fait 3 heures avant le repos nocturne. Les repas tardifs entraînent le fait que le corps ne se repose pas la nuit, mais digère avec diligence ce que vous avez "poussé" dedans, dépensant une quantité colossale d'énergie dessus.

Si vous suivez un régime, vous risquez également de ne pas dormir suffisamment.... Dès que l'apport calorique quotidien tombe en dessous de 1 200 kcal, vous courez le risque de perturber le sommeil la nuit, car il y a une carence en substances importantes, par exemple l'acide folique, le fer. Ceux qui souhaitent se réveiller vigoureux doivent exclure la réception de café et de thé après 15 heures de la veille. Le tanin et la caféine peuvent avoir un effet qui dure jusqu'à 11-12 heures. Il vaut mieux privilégier les tisanes du soir, le bouillon à la menthe.

Boire un verre avant de se coucher, contrairement aux idées reçues, ne permet pas de s'endormir rapidement. Le traitement de l'alcool nécessite une forte consommation d'énergie de la part du corps, ce qui perturbe également la cyclicité des processus de sommeil. C'est pourquoi, après avoir bu, on peut se réveiller soudainement au milieu de la nuit et avoir des difficultés à s'endormir après de tels épisodes.

Certains rituels du soir favorisent un bon sommeil... Quelques heures avant le coucher, essayez de réduire l'intensité lumineuse, excluez de regarder la télévision et des films, à l'aide d'une tablette ou d'un smartphone. Au lieu de cela, vous pouvez lire quelques chapitres d'un livre, écouter de la musique agréable, faire une promenade en soirée avec vos enfants ou votre animal de compagnie.

Élimine toutes les sources lumineuses dans la chambre... Interrupteurs rétroéclairés, alarmes LED, voyants technologiques - il est préférable de couvrir tout cela avec quelque chose, par exemple du carton, un chiffon. La nuit, cette lumière apporte des ajustements négatifs aux processus de synthèse de la mélatonine.

Une fois au lit essayez de vous concentrer non pas sur les expériences de la journée vécues ou les craintes pour l'avenir, mais sur votre propre souffle... Inspirez et expirez lentement, détendez tous les groupes musculaires à tour de rôle. Ne résolvez pas les problèmes dans votre tête, ne vous souvenez pas du mal, imaginez mieux une agréable forêt estivale, le chant des oiseaux, la mer, un magnifique paysage de montagne. Essayez de maintenir cet état pendant au moins dix minutes avant de vous endormir.

Pour se réveiller frais et vigoureux, il est important non seulement de se coucher correctement, mais aussi de bien construire son réveil. Il ne s'agit pas seulement de savoir si vous vous êtes couché tard, dormez peu ou beaucoup, mais aussi comment vous parvenez à organiser votre réveil matinal. Voici quelques étapes pour vous aider à vous lever correctement le matin.

• "Communication" avec un réveil. Les experts vous conseillent d'arrêter de détester les réveils. Cela peut être fait en utilisant un petit secret. Réglez le réveil non pas sur l'heure arrondie, mais sur l'heure « inégale » - pas à 7 heures du matin, mais à 7 heures 3 minutes, par exemple. Mettez une mélodie agréable, elle ne doit pas vous « arracher » au sommeil, comme le font les réveils mécaniques cliquetants.
• « L'heure de la gratitude. » Consacrez cinq minutes après la sonnerie du réveil à l'exercice enrichissant du même nom. Allongez-vous détendu, pensez à toutes les bonnes choses de votre vie - à un enfant, un être cher, une mère, un passe-temps, des vacances imminentes. Remerciez-vous de savoir comment l'apprécier et l'aimer. Ce sera un excellent "départ" pour une bonne humeur et de la motivation tout au long de la journée.

Un rituel clair d'actions matinales aidera à se remonter le moral.

• Charge et douche. Faites au moins cinq minutes d'exercice. Si vous n'êtes pas ami du sport, limitez-vous à de simples étirements, en levant les bras et les jambes, en tournant la tête. Le jogging matinal était auparavant considéré comme efficace, mais récemment, les experts ont nié sa valeur, car il vous oblige à mobiliser immédiatement vos forces. Par conséquent, vous vous fatiguerez plus tôt. Les traitements de l'eau seront la prochaine étape. La température de l'eau doit être confortable, pas trop froide, mais pas trop chaude pour que vous ayez envie de vous recoucher.
• Déjeuner... Ajoutez des protéines et des glucides à votre repas du matin.Fromage cottage, œufs, bouillie - c'est le meilleur petit-déjeuner, pas des sandwichs ou du muesli.