Recadrage: qu'est-ce que c'est, variétés, exercices et exemples

"Il est allé au-delà de ce qui était permis" - nous entendons cette phrase lorsqu'une personne a fait quelque chose de contraire aux règles généralement acceptées. Mais, comme vous le savez, il y a des exceptions à chaque règle. Parfois, il suffit d'aller au-delà. Cette méthode de résolution du problème a même un nom - "recadrage".

Le nom vient du mot anglais "frame", qui signifie "frame". Par conséquent, le mot recadrer est formé, qui dans diverses variantes de traduction sonne comme "insérer dans le même cadre", "insérer dans un nouveau cadre". En termes simples, c'est "changer le cadre". Cette méthode est souvent utilisée en PNL. Avec son aide, vous pouvez changer la pensée ou la perception d'un événement, repensez-le, changez de modèle.

À l'aide de stratégies de langage, les psychologues peuvent influencer l'orientation d'une personne. Les « étapes » que suivra le spécialiste seront vos comportements, vos complexes, vos peurs. Avec l'aide du recadrage, vous pouvez vous débarrasser de l'anxiété, sortir d'un état dépressif. Ceci est obtenu grâce au fait que la personne commence à regarder une situation ou un événement traumatisant ou triste sous un angle différent.

Tout d'abord, la méthode de recadrage est largement utilisée en psychologie pour soulager le stress émotionnel, changer le comportement, activer les qualités personnelles et révéler le potentiel créatif. Pour ce faire, les psychologues obligent le client à regarder le problème ou la question préoccupante de l'autre côté, à trouver des touches positives dans l'image, qui semble d'abord sombre à la personne. En conséquence, vous traverserez la vie la tête haute.

Le recadrage est souvent utilisé en gestion. La méthode est adaptée lorsqu'une réorganisation de l'entreprise est nécessaire ou qu'elle est requise pour la porter à un niveau supérieur. Ainsi, les formes de management évoluent, du personnel qualifié se trouve, le potentiel de l'équipe se révèle. La méthode est également adaptée pour fédérer de grands groupes, en formant en eux un sens des responsabilités et un attachement aux affaires et à l'entreprise. Le recadrage donne envie de s'améliorer.

Le recadrage aide à la vente. Un vendeur expérimenté saura toujours convaincre l'acheteur de changer de point de vue. Par exemple, si un client attend une remise sur un article, vous pouvez lui expliquer que votre magasin a déjà le prix le plus bas de la ville. Si un adhérent d'une marque populaire est entré dans votre nouveau département, vous pouvez le convaincre d'acheter chez vous lorsque vous expliquez que l'entreprise ne dépense pas en publicité coûteuse. Cela signifie que, bien que le produit soit moins cher, il n'est pas pire que celui produit par une marque plus connue.

Récemment, le mot « recadrage » est apparu en éducation. Bien utilisé dans ce domaine, peut-être toujours. Un bon professeur, pour qui il est important que l'élève comprenne la matière, lui proposera certainement plusieurs options pour se familiariser avec la matière... Votre enfant n'aime pas la chimie ? Et si vous regardiez cette science de l'autre côté ? Emmenez-le dans un musée des sciences du divertissement, par exemple. Après avoir vu là-bas une démonstration de diverses expériences spectaculaires, il ira très probablement au prochain cours de chimie de bonne humeur.

Le recadrage aide à changer le système de valeurs d'une personne. Mais avant d'utiliser une telle technique, un spécialiste doit déterminer ce qui vous dérange exactement et ensuite seulement choisir une méthode pour exécuter cette méthode. Il y a deux d'entre eux.

Implique l'impact du mot. Le spécialiste changera le contexte de la situation qui vous inquiète. Il lui donnera un nouveau sens sémantique, vous dira pourquoi tel ou tel comportement est impossible ou, au contraire, adapté à chaque cas particulier.

Aide une personne à voir un sens différent à ce qui se passe. Les accents changent dans sa tête. L'attention passe d'un problème ou même d'une fixation sur celui-ci à sa résolution.

Voici les principaux buts et objectifs du recadrage :

• suppression de l'alarme ;
• changement de comportement;
• découverte de capacités;
• identifier les opportunités.

Le plus célèbre et le plus efficace parmi les psychologues est l'option, calculé en six étapes ou étapes.

• Étape 1... Nous formulons et exprimons ce qui nous préoccupe. Nous désignons le problème sous la forme d'une certaine lettre, d'un certain nombre ou le peignons simplement dans une certaine couleur.
• Étape 2. Nous essayons d'entamer un dialogue avec cette partie de la conscience qui est responsable de cette situation dans la vie. Essayez de la défier. Il est important de déterminer comment vous communiquerez avec elle, ce que vous voulez obtenir, il y aura suffisamment de réponses précises comme « oui » et « non » ou vous attendez des sensations physiques dans le corps.
• Étape 3... Demandez à cette partie de vous de dire ce qu'elle essaie d'accomplir avec son comportement. Offrez-lui une autre solution plus acceptable au problème. Si vous n'en trouvez pas, demandez-vous si votre objectif est réellement positif.
• Étape 4. Nous entamons un dialogue avec une autre partie créative de nous-mêmes. Nous lui avons confié la tâche de proposer 3 formes alternatives de comportement pour atteindre l'objectif. Nous transférons les données reçues vers la partie qui nous a causé des problèmes.
• Étape 5. Nous nous asseyons à la « table de négociation ». Nous concluons un « pacte de non-agression » et ne touchons plus aux méthodes précédemment utilisées. Si votre subconscient accepte l'une des options proposées, laissez-le commencer à appliquer ces principes. Sinon, promettez-lui de revenir à l'ancien système, mais seulement après avoir essayé toutes les façons de faire des affaires proposées.
• Étape 6. Nous recherchons des ennemis et des alliés.Demandez à la première partie du subconscient s'il y a des parties de votre être dans le voisinage qui veulent participer à l'expérience. Renseignez-vous sur ceux qui sont contre. Vous devez connaître les ennemis de vue.

Le recadrage cognitif peut aider à changer la façon dont vous voyez les événements que vous considérez comme négatifs. Vous commencerez à les traiter de manière plus positive ou à changer complètement votre point de vue sur eux.

La plupart d'entre nous ont tendance à exagérer. C'est pourquoi vous devez apprendre à voir les délices même dans les plus désagréables. Ne vous auto-flagellons pas. Avant de dire que c'est sans espoir, essayez de trouver des réserves internes, elles le sont probablement. Au final, une bande noire est toujours suivie d'une blanche, notre tâche n'est pas de nous égarer sous l'influence du découragement. N'abandonne pas.

Pensez à ce qui vous rend agressif. Essayez d'apprendre à arrêter ses attaques. Êtes-vous ennuyé par le fait que vos collègues plus expérimentés vous apprennent constamment quelque chose ? Traitez les conversations avec eux comme des leçons gratuites. Ou, au contraire, vous fâchez-vous contre de jeunes collègues stupides ? Essayez donc de les traiter comme vos petits enfants - tôt ou tard, ils seront reconnaissants pour les leçons. La colère n'est pas la meilleure aide. Changez-le en miséricorde en changeant votre attitude envers ce qui se passe.

Essayez de penser logiquement. Pas besoin de substituer des concepts, il suffit de leur trouver des explications plus positives. Par exemple, vous en avez marre des voyages d'affaires interminables, mais vous avez réussi à lire tellement en chemin ! Ou vous changez souvent d'environnement, mais c'est bon pour le psychisme, vous êtes pratiquement libéré des tâches ménagères, vous n'avez pas besoin de préparer le dîner.

Le recadrage positif est utilisé pour inculquer l'optimisme à une personne. Une personne qui a perdu le sens de la vie, il aidera à trouver des objectifs et à aller vers eux. Ici, vous devez remplacer certains concepts par d'autres. Par exemple, considérez un problème comme une opportunité de changer quelque chose.

Trouvez des mots pour apprivoiser votre réticence ou votre incapacité à accomplir quoi que ce soit. Au lieu de « Je devrais », dites-vous « Je veux », au lieu de « J'espère vraiment » - « Je sais avec certitude », au lieu de « Oh, horreur » - « C'est une chance de vivre une nouvelle expérience », et bientôt.

Beaucoup d'entre nous peuvent penser que nous sommes un tas de problèmes, et tout cela parce que nous ne sommes pas capables de faire face à certains traits de notre propre caractère ou à certaines habitudes. Essayez de les regarder différemment. Si vous pensez que vous êtes trop exigeant envers vous-même et les autres, alors peut-être avez-vous placé la barre à une hauteur prohibitive et ne voulez-vous pas l'abaisser.

Pensez-vous que vous êtes trop sec et avare émotionnellement par rapport à vos proches ? Mais il se peut que vous leur donniez quelque chose de plus lorsque vous emmenez toute la société dans la nature ou que vous achetez à votre fille la poupée dont elle rêvait tant. Vous ne parlez tout simplement pas, vous le faites, et cela exprime vos sentiments beaucoup plus fortement que de simples mots. Maintenant, vous avez déjà commencé à sourire, ce qui signifie que le recadrage fonctionne.

Si vous décidez de recadrer votre organisation, n'oubliez pas que vous devrez surmonter non seulement vos peurs et vos préoccupations. Vous devez défendre votre point de vue devant l'équipe. Alors, faites le plein de mots qui feront même les plus farouches adversaires des aides et des alliés de la réforme. D'abord, dites aux gens les changements positifs qui les attendent, et ensuite seulement passer à ce qu'il faudra faire pour cela et ce qu'il faudra perdre.

Il existe de nombreuses techniques montrant comment vous pouvez changer votre attitude vis-à-vis de la situation et de vous-même. Voici quelques-uns d'entre eux.

Cet exercice peut être effectué sans l'aide d'un spécialiste. Prenez une feuille de papier et notez 5 de vos qualités qui vous semblent négatives.Commencez chacun par les mots "Je le suis aussi". Par exemple, "Je suis trop gourmand", "Je suis trop lunatique", "Je suis trop ennuyeux", "Je mange trop", "Je suis trop sérieux". Regardons maintenant ces qualités de la vôtre d'une manière différente.

On inscrit le résultat obtenu dans la colonne adjacente. Vous n'êtes pas gourmand, mais économe, donc contrairement à votre voisin, vous n'empruntez jamais d'argent avant votre salaire. Vous n'êtes pas capricieux, mais exigeant, et du coup vous obtenez toujours ce que vous voulez. Vous ne mangez pas beaucoup, mais savoureux et sain et vous n'avez aucun problème d'appétit, ni de sommeil, d'ailleurs. Vous n'êtes pas tant sérieux que vous êtes ambitieux et déterminé. Par conséquent, vous faites tout à temps, contrairement à la plupart de vos collègues.

Vous pouvez faire cet exercice seul, mais il est préférable d'organiser un tel jeu avec un groupe de plusieurs personnes. La tâche de chacun est de trouver une épithète positive pour une personne, qui est initialement caractérisée négativement. Par exemple, un « ennuyeux » ne perd pas de temps, suit clairement son objectif, sait résister aux tentations. « Arrogant » est une personne qui connaît sa propre valeur, qui a de l'expérience et qui a donc le droit de donner des conseils, qui a accompli beaucoup de choses dans la vie.

Pour faire cet exercice vous avez besoin d'au moins deux personnes. L'un dit à l'autre quelque mot désagréable, la tâche du second est de le remettre rapidement à sa place. Par exemple, disons que vous avez été appelé gros. Votre réponse est "mais les hommes aiment les formes tout en courbes". Ou vous entendez que vous êtes paresseux. La réponse peut être : « mais je ne sais pas ce qu'est la fatigue.

Regardons quelques exemples de la façon d'appliquer le recadrage dans votre propre vie.

• Votre patron est trop exigeant... Vous avez peur de chaque conversation avec lui. Regardez les choses dans l'autre sens : considérez le leader comme votre mentor, qui, comme l'enseignant de l'école, s'efforce de s'assurer que vous recevez le maximum de connaissances.
• Vous vous êtes assis au même endroit, tandis que vos collègues gravissent les échelons de leur carrière. Mais vous ne veillez pas tard au travail, mais passez le week-end avec votre famille.
• Même vous-même appelez vos enfants des voleurs. Ils ne restent pas immobiles une minute. Mais il est peu probable qu'ils aient des complexes, ils ne risquent pas d'être en surpoids, ils sont plus développés. Et vous aidez à l'acquérir.