Comment arrêter d'être jaloux ?

La jalousie est l'un des sentiments humains les plus anciens. A l'aube de la naissance de la civilisation, c'est ce sentiment qui a permis la création de tribus : la jalousie et la réaction agressive des mâles ne permettaient pas aux autres représentants du sexe fort de continuer la course avec les représentants de cette flamme. Puis la jalousie a conduit à la formation d'une famille monogame. Mais ce sentiment ancien ne laisse pas nos contemporains seuls, et dans une situation donnée presque tout le monde le ressent, quels que soient le sexe, l'âge, le statut social et la profession. Cet article expliquera comment faire face à ce sentiment très difficile et arrêter de vous tourmenter vous-même et les autres avec suspicion.

La jalousie dans notre vie ne se limite pas seulement aux relations amoureuses. Il y a la jalousie enfantine, il y a la jalousie des amis, des collègues. Chacun de ces types est caractérisé par une forte « tempête » émotionnelle. Les sentiments de quelqu'un qui est jaloux peuvent être différents dans les nuances ; en général, toute jalousie est toujours basée sur deux sentiments fondamentaux : sur la peur de perdre quelque chose (l'amour, l'objet de cet amour, la suffisance, l'autorité et le poids) et sur la colère dirigée contre un objet qui "empiète" sur ce personnel, qui n'appartient qu'à vous.

Inutile de dire que la colère et la peur sont des sentiments destructeurs qui détruisent progressivement la personnalité et la santé non seulement de celui qui est jaloux, mais aussi de celui qui devient l'objet de la jalousie. Cela est particulièrement visible dans le cas de la jalousie paranoïaque et malsaine, en raison de laquelle des meurtres et des suicides sont souvent commis.

En psychologie, il existe plusieurs types de jalousie, chacune étant dangereuse à sa manière. La formulation la plus simple et la plus précise a été présentée par la psychologue ukrainienne moderne Daniela Puertas, qui a résumé les travaux de Sigmund Freud et d'autres éminents spécialistes et a rassemblé leurs théories en un seul concept.

• jalousie paranoïaque - un état de détresse mentale, trouble de la personnalité paranoïaque-délirant, dans lequel une personne jalouse a une confiance infondée en la trahison, et peut également croire que le tricheur essaie régulièrement de l'empoisonner ou de se débarrasser de lui d'une autre manière.

• jalousie narcissique - un état dans lequel une personne jalouse a peur de perdre l'objet de l'amour en tant que composante de sa propre personnalité, il s'agit plutôt d'une manifestation d'un grand amour pour elle-même et non pour une autre personne.

• jalousie psychopathe - l'état de psychopathie, très dangereux pour tous les acteurs de la situation, se caractérise par l'imprévisibilité des réactions des jaloux et la spontanéité des accès de colère.

• jalousie masochiste - souffrir pour souffrir. S'il n'y a pas de fait de trahison, le « victime » l'invente et s'apitoie, ne montrant pas d'agressivité, mais essayant de susciter la pitié de tout le monde.

• jalousie schizoïde - caractéristique des personnes peu émotives qui, à leur manière, trouvent bénéfique de maintenir en elles-mêmes l'idée de trahison, car cela leur permet en toute conscience de garder une distance avec leur partenaire.

• jalousie hystérique - concerne toujours exclusivement la trahison physique, sexuelle (fictive ou réelle), alors qu'elle n'a rien à voir avec le monde des sentiments d'amour et d'affection, c'est-à-dire qu'une personne jalouse ne s'intéresse qu'au fait d'une éventuelle trahison corporelle. Il coule violemment.

• Jalousie obsessionnelle-compulsive - "de garde", soupçons d'obligations domestiques. Le plus souvent, il se forme grâce aux idées imposées dans l'enfance que l'amour ne peut se manifester que lorsque certaines conditions sont réunies (leçons apprises, nettoyage de la chambre). Cela se manifeste comme un rituel quotidien fastidieux : vérifiez le téléphone de votre partenaire, découvrez qui et quoi lui a écrit, où il était.

En psychothérapie moderne, plusieurs types de jalousie se distinguent selon sa couleur émotionnelle. Déterminer le type est très important pour comprendre comment aider une personne à se débarrasser des pensées et des comportements destructeurs.

• blanche - jalousie non pathologique, non douloureuse, inhérente de temps en temps à toute personne mentalement normale. Il n'y a pas d'agression, de suspicion excessive, de méfiance obsessionnelle, de comportement dangereux. Une personne jalouse est adéquate, écoute la voix de la raison, les arguments, les faits. Souvent, une telle jalousie permet de "rafraichir" la relation dans un couple, surtout si elle dure depuis longtemps.

• Bleu - jalousie avec signes d'anxiété accrue. Si vous n'aidez pas une personne, cela peut se transformer en trouble névrotique. Il se manifeste par une violation de la perception normale, des crises de larmes, des humeurs dépressives, des troubles du sommeil.

• Vert - au bord de la pathologie mentale, puisque l'idée dégénère progressivement en une idée obsessionnelle. Le plus souvent, cela se produit dans le contexte d'un état névrotique déjà existant. Dans 20% des cas, une personne est capable de "retourner" à la réalité, dans le reste - la jalousie dégénère en pathologique.

• rouge - le plus dangereux, pathologique, paranoïaque. Elle s'accompagne de délire, alors que la personne elle-même ne distingue plus entre fiction et vérité, et considère son absurdité comme la seule vérité. A besoin d'un traitement psychiatrique, souvent avec des médicaments.

Ce sentiment ancien, s'il n'est pas maîtrisé à temps, peut nuire à la santé humaine.Sur le plan mental, la paranoïa, la schizophrénie peuvent se développer, sur le plan psychosomatique - maladies oncologiques, troubles des organes de la vision, de l'audition.

Mais même au stade initial, bien avant le développement d'une maladie ou d'un trouble mental, la jalousie provoque des changements physiologiques : une personne commence à mal dormir, son appétit en souffre, elle devient plus distraite et inattentive à tout ce qui n'a rien à voir avec sa jalousie, et traite douloureusement toute petite chose qui peut avoir à voir avec elle.

Si vos projets n'incluent pas le divorce, la séparation, le placement dans un hôpital psychiatrique pour traitement, et que vous êtes également dégoûté à l'idée que votre partenaire devra être surveillé pour trouver des preuves de son infidélité, il est temps de réfléchir à la manière de vous en débarrasser. de cette sensation désagréable et dangereuse.

Étant donné que la jalousie masculine et féminine a des mécanismes et des manifestations différents, les recommandations d'élimination sont différentes pour les deux.

La jalousie masculine est très souvent directement liée à une faible estime de soi. C'est pourquoi des pensées destructrices s'insinuent dans le fait que quelqu'un d'autre peut être meilleur au lit, peut gagner plus. Le moyen le plus raisonnable de sortir de cet état pour un représentant du sexe fort est d'augmenter sa propre estime de soi. Inscrivez-vous à une salle de sport, mettez votre corps en forme, changez de travail pour un travail plus intéressant (et peut-être mieux payé), trouvez un passe-temps qui vous permettra de vous débarrasser de l'excès d'adrénaline : saut en parachute, aller à la montagne, voler en parapente... Si cela est inacceptable pour vous, trouvez un passe-temps moins extrême, l'essentiel est qu'il augmente votre valeur à vos propres yeux.

Réfléchissez, parce qu'elle vous a choisi, et pas un autre. Cela signifie que la relation avec vous signifie plus pour elle qu'il n'y paraît à première vue. Les femmes sont plus attachées au foyer, à la famille et changent, selon les statistiques, beaucoup moins souvent que les hommes.

Arrêtez de la soupçonner, de vérifier son téléphone portable lorsqu'elle est dans la salle de bain, de lire ses messages et de fouiller dans son historique de navigation. Si elle y cherchait une réponse à la question de savoir comment devenir plus sexy, cela ne signifie pas du tout que la fille a décidé d'augmenter sa sexualité pour quelqu'un d'autre. Très probablement, elle le fait pour vous.

Il vaut mieux parler ouvertement de tout ce qui inquiète. Cela aidera à instaurer la confiance dans la relation, ce que les femmes apprécient vraiment, vraiment, et personnellement, cela vous aidera à vous débarrasser de la jalousie sans fondement. Il est également recommandé d'utiliser des méthodes de défense psychologique contre de nouvelles attaques de jalousie. Ils consistent dans le fait que pour chaque pensée sur l'infidélité possible d'un ami, un homme, avec sa pensée rationalisante caractéristique, vous devez trouver au moins trois arguments logiques, des arguments de fait.

Par exemple : « Elle est définitivement en retard au travail ! » - les arguments logiques peuvent être : « son organisation ne fonctionne plus en ce moment », « je l'ai vue partir travailler en avance et partir dans une direction inconnue », « je sais avec certitude qu'elle était avec son amant ! ». S'il n'y a aucune preuve de tels arguments, il n'y a rien à craindre. Pour chaque affirmation, il faut toujours se donner un contrepoids : oui, elle était en retard, mais elle a prévenu qu'elle viendrait plus tard, car elle devait aller au magasin avec son amie ou passer chez sa mère. Faites confiance à votre partenaire. Avec un cerveau masculin rationnel, essayez toujours d'adhérer à la "présomption d'innocence".

La particularité de la jalousie féminine réside dans l'hypertrophie des expériences internes. Même normale, la jalousie « blanche » peut bien provoquer un désir irrésistible chez le beau sexe de fouiller dans le téléphone de son partenaire, d'aller au fond de la vérité. Ici, l'essentiel est de ne pas en faire trop, car de la jalousie normale et modérée à la jalousie pathologique chez une femme est un pas.

La jalousie féminine est le plus souvent associée à un sentiment de menace pour le foyer familial. Il lui semble que le mode de vie habituel s'effondrera sûrement si le mari va «à gauche», et tout comme chez les hommes, la situation est influencée par une faible estime de soi.

Que faire n'est pas une question facile. Mieux vaut commencer par augmenter l'estime de soi : faites votre coiffure préférée, mettez à jour votre garde-robe, perdez quelques kilos en trop, trouvez-vous un passe-temps passionnant et intéressant. Cela aidera non seulement à détourner l'attention des pensées et des soupçons désagréables, mais également à augmenter votre valeur aux yeux de votre partenaire.

Parle à ton partenaire. Un homme adéquat et aimant saura comprendre vos sentiments, et saura également dissiper les doutes. Évitez la surveillance, un nombre énorme d'appels par jour exigeant de dire où se trouve l'homme maintenant, ce qu'il fait. Et vous n'avez certainement pas besoin de fouiller dans sa voiture ou son téléphone : les tentatives de contrôle seront certainement remarquées, et vous vous retrouverez alors dans une position inconfortable.

Essayez de planifier plus de choses ensemble : d'aller ensemble au magasin (on ne peut pas tout seul porter le sac de courses jusqu'au coffre, c'est dur !) à regarder un match de foot ensemble avec un verre de bière. Le plus souvent, intéressez-vous à ce qui intéresse un homme, apprenez à distinguer le rugby du basket, montrez-lui que vous aimez beaucoup son hobby. Et puis le degré de confiance augmentera, et il y aura moins de raisons de soupçonner.

Tout ce qui précède est lié à une jalousie déraisonnable, qui n'a aucun fondement. Mais que se passe-t-il s'il y a une raison, ou pensez-vous qu'il y en a ? Dans ce cas, il peut être très difficile de faire face aux sensations désagréables. Précisons tout de suite qu'un motif de jalousie peut être objectif et subjectif. Dans le premier cas, une bonne raison de soupçonner l'infidélité réside dans certaines bizarreries de comportement (a enlevé la bague, ne l'emmène pas avec lui lors de réunions et de réunions amicales, essaie d'éviter l'intimité, s'attarde souvent, des connaissances l'ont vu avec un étranger, ne vient pas dormir, il est évident que quelqu'un est dans la voiture, sauf vous, car le siège est repoussé de manière inhabituelle, etc., à la fin, vous avez vous-même vu un partenaire avec un rival (rival). sont plusieurs de ces raisons à la fois, leur force est dans l'ensemble.

Les raisons subjectives sont vos spéculations personnelles. Vous êtes sûr que votre partenaire vous trompe uniquement parce qu'il est en retard au travail, même si vous savez déjà que son travail est irrégulier. Vous pensez que la trahison ne peut être que parce qu'il y a moins de sexe dans la famille ; en même temps, il ne vous vient même pas à l'esprit que votre partenaire peut avoir des problèmes, y compris des problèmes de santé, qu'il peut réellement se fatiguer.

Parfois, il est très difficile de distinguer l'objectif du subjectif. Mais il n'y a pas tant de moyens de sortir de la situation:

• arrêtez de "vous tromper", abandonnez les soupçons et les accusations, surmontez vos émotions négatives et remplacez-les par des émotions positives ;

• commencer à chercher des preuves concrètes et irréfutables de trahison.

Dans le second cas, vous aurez de bonnes raisons d'arrêter d'être jaloux si l'adultère ne trouve pas sa confirmation.Mais cela peut vous coûter cher : un partenaire qui découvre la méfiance peut rompre toute relation avec vous.

Quelles que soient les raisons qui vous sont données, elles diffèrent des faits par leur ambiguïté et leur illusion. Pour chacun d'eux, vous pouvez trouver une seconde explication logique, qui n'a rien à voir avec la trahison du tout. Si la relation est chère et qu'il n'y a aucune envie de la gâcher avec un partenaire, alors il vaut mieux essayer de faire face à la jalousie sans s'engager sur la voie d'un "détective autodidacte".

Quelques installations simples vous aideront à cela :

• personne n'est obligé de répondre à vos attentes ;

• tout le monde a droit aux secrets personnels, à l'espace personnel et à son temps libre, même si les gens sont mariés, car le mariage n'est pas une prison ;

• les personnes jalouses perdent rapidement le respect de leur partenaire, et avec le départ d'un sentiment aussi important que le respect, l'amour s'en va aussi, il n'y a pas d'autre moyen.

Si vous vous répétez cela plus souvent et que vous ne faites rien qui puisse détruire la confiance et le respect, alors il ne sera pas aussi difficile d'arrêter d'être jaloux qu'il n'y paraît. Si vous ne pouvez pas surmonter les soupçons, vous ne pouvez pas faire confiance, il existe d'autres difficultés dans la relation, il est préférable de contacter un spécialiste : un psychologue ou un psychothérapeute en personne. Ce sera bien si votre proche (bien-aimé) vous attire également pour vous aider, et demandez ouvertement à la personne de vous soutenir dans cette tâche difficile - la lutte contre la jalousie. Cela vous intéresse tous les deux.

Assez souvent, et quelque temps après la dissolution du mariage ou la rupture de la relation, les ex-époux continuent de s'attiser à distance la jalousie. Ce n'est plus probablement même pas de la jalousie, mais une petite "vengeance" du fait que les espoirs ne se sont pas réalisés, la relation n'a pas eu lieu. Dans le même temps, l'un des partenaires affiche sa nouvelle relation, fait tout pour que l'ancienne moitié découvre qu'il y a eu des changements dans la vie personnelle de l'ancienne. Le désir de lui (lui) montrer que vous n'êtes pas si mal pour qu'il (elle) comprenne quel don du destin ils ont perdu est compréhensible et même naturel à sa manière.

Pourquoi le deuxième partenaire "mord-il" cela et commence-t-il à être jaloux presque pour de vrai ? Le mot clé ici est "presque". Ce n'est plus tant de la jalousie que du ressentiment, de la sous-estimation, de l'incomplétude des relations passées ; une personne est offensée non seulement par le fait que l'ancien partenaire en a rencontré un autre, mais par le fait que "lui, un si bon, a si vite trouvé un remplaçant!". C'est un cri d'orgueil blessé et rien de plus.

Faire face à cette forme de jalousie est assez simple : Réalisez que c'est le ressentiment que vous ressentez, et comprenez également que ce ressentiment était le but de l'ex qui vous a montré sa nouvelle vie. Ne vous laissez pas manipuler. Arrêtez de souffrir et occupez-vous de l'aménagement de votre vie personnelle, ce qui permettra, au bout d'un certain temps, de donner à votre ex quelques heures d'émotions désagréables sur le fait que tout va bien pour vous aussi.

La jalousie pour le passé d'une personne a une nature complètement différente. C'est particulièrement difficile pour les hommes et les femmes qui s'engagent dans des relations avec un partenaire qui a des enfants d'anciens mariages et qui entretient des relations amicales avec des ex-femmes ou des maris.

Les doutes sur cette situation ne sont pas toujours sans fondement. Pour construire une relation solide avec un tel partenaire, vous devez être sûr que la relation "là-bas" a pris fin. Malheureusement, les ex-conjoints continuent souvent à se rencontrer de temps en temps et à nouer des contacts intimes, ou simplement de mémoire ancienne, à discuter autour d'un verre de thé. Tôt ou tard, ces « accès de nostalgie » persistants se terminent, mais devez-vous attendre et souffrir ? Si la relation n'est pas achevée jusqu'au bout - les ex s'appellent souvent, correspondent souvent, se rencontrent - il faut tout remettre à sa place et attendre cette période à bonne distance.

Si le partenaire ne donne pas de raison d'être jaloux de l'ex, et ses rencontres se limitent à des rencontres avec des enfants, en plus vous avez une relation sérieuse, vous ne devez pas contrôler votre partenaire, vous ne devez pas lui interdire de communiquer avec son ancienne famille .C'est indigne, bas et faux. Vous devrez faire face à la jalousie assez souvent, mais il est tout à fait possible de la vaincre. Tous les malentendus dans ce cas aideront à résoudre une conversation confidentielle.

La jalousie dite amicale n'est pas un phénomène courant chez les adultes et les personnes indépendantes, elle est généralement caractéristique des enfants et des adolescents. Si un adulte est jaloux d'un ami ou d'une petite amie d'autres connaissances mutuelles, c'est un signe d'immaturité psychologique et émotionnelle., à cause de laquelle une personne est simplement "coincée dans l'enfance". L'attitude envers ces amis est généralement toujours sympathique et un peu compatissante, car ils ont pitié d'un enfant déraisonnable et capricieux. Si l'ami commence à « s'agiter » un peu plus, alors la pitié est remplacée par l'irritation et le fait même de l'amitié est mis sous un grand point d'interrogation. Il est plus facile pour beaucoup de retirer une telle personne du cercle social que de subir ses caprices et sa jalousie.

Réfléchissez à tout ça, si tout à coup vous ressentez du ressentiment et de la jalousie bouillonner à l'intérieur, si votre ami proche, sans rien dire, est allé avec d'autres amis en voyage de pêche, un pique-nique ou la mer, et vous (la personne la plus proche depuis la maternelle !) je n'en a pas parlé. Les amis ne se doivent rien. Ils n'ont pas à dire où et avec qui ils vont, où ils veulent passer le week-end. Ne transférez pas la jalousie sur des relations telles que des amitiés.

Une jalousie complètement différente est la jalousie de votre moitié pour les amis existants. En même temps, ils sont jaloux à la fois de leurs camarades et des camarades du partenaire. Il est très facile de s'amuser et de devenir un véritable tyran qui gênera les sorties communes d'amis au cinéma ou au club, les réunions de camarades de classe et de camarades de classe.

Comprenez que votre partenaire ne deviendra pas plus heureux du fait que vous découragez toutes ses connaissances et que vous seul ne pouvez jamais remplacer toute la gamme de communication dont il a besoin. Laissant votre partenaire seul, vous risquez qu'un jour il vous quitte aussi : il n'est plus habitué aux pertes. De plus, il vous reprochera toujours de ne pas avoir de communication en dehors du cercle familial.

Apprenez à vous mettre mentalement à la place de votre compagnon. Et dans ce cas, la situation peut sembler complètement différente. Cette méthode demandera une certaine habileté, un entraînement psychologique et de la patience, mais les résultats ne se feront pas attendre. Se débarrasser de la jalousie est un processus graduel.

Ne jamais mettre la pression sur les points faibles : « On a vécu tellement de choses ensemble, et toi… », « Quand tu te sentais mal, parce que c'est moi qui t'ai aidé ! Une amitié sincère et vraie n'a pas besoin de tels rappels, un ami n'est pas apprécié pour une aide spécifique dans une situation particulière, mais juste comme ça - le tout, avec toutes les actions et déclarations.

Si vous êtes victime d'une jalousie amicale, essayez de transmettre toutes ces pensées à la personne jalouse., et aussi marquer clairement les limites de ce qui est acceptable. Ne vous culpabilisez pas, ne laissez pas un ami manipuler votre vie, dans laquelle vous avez le droit de décider quoi faire et comment le faire.

Si vous vous sentez jaloux, les conseils d'un psychologue clinicien professionnel peuvent vous aider à y faire face. Présentons-les brièvement.

• Admettez-vous honnêtement que vous êtes « malade » et traitez votre jalousie exactement comme une maladie qui doit être guérie.

• Assurez-vous d'essayer de trouver la raison de vos sentiments. Si vous ne parvenez pas à trouver un motif par vous-même, contactez un psychologue ou toute personne de confiance pour tout raconter et trouver les raisons ensemble.

• Comprenez clairement quels sentiments vous habitent dans un accès de jalousie : ressentiment, fierté blessée, colère, peur ou autre sentiment. Cela vous aidera à contrôler vos émotions.

• Apprenez à mieux vous soigner : améliorez-vous, étudiez, changez de métier, d'image, apprenez à vous aimer dans le miroir.

• Planifiez clairement votre temps, essayez de vous occuper constamment. L'oisiveté est un terrain fertile pour une variété de pensées obsessionnelles.

• Apportez des ajustements positifs à votre relation avec votre proche. N'oubliez pas que la colère engendre la colère et que le contrôle total engendre le désir de courir. Essayez de partager de bonnes émotions, et en retour, vous recevrez les mêmes, ce qui en fin de compte contribuera à augmenter le degré de confiance les uns envers les autres.

Comment gérer la jalousie et comment la traiter, vous apprendrez dans la vidéo ci-dessous.