La figure "poire": caractéristiques de la perte de poids et de l'alimentation

Malgré le fait que le cinquième point "brésilien" soit actuellement à la mode, de nombreuses femmes qui ont une silhouette avec des hanches fortement prononcées rêvent de rendre leur corps plus proportionné. La figure de ces dames est généralement appelée "triangle" ou "poire".

La figure "poire" n'est pas une déviation de la norme, c'est juste un décalage avec les concepts modernes de la beauté, qui sont très subjectifs. Ce type de femmes est assez attrayant pour les hommes, car leur principale différence réside dans les courbes séduisantes et les formes alléchantes de la partie inférieure. De plus, les femmes avec une telle silhouette tolèrent généralement bien la grossesse et l'accouchement. Malgré ces avantages, la plupart des femmes en forme de poire ont tendance à réduire leurs proportions corporelles.

Particularités d'une forme triangulaire :

• la taille: ce type est généralement caractéristique des femmes de taille moyenne ou légèrement inférieure;
• épaules: pas large ou en pente, peut être de hauteur et de largeur normales ;
• taille: est présent même en cas d'excès de poids - dans une telle situation, des kilogrammes sont déposés dans l'estomac, mais pas sur les côtés, cela peut être faible ou prononcé, légèrement sous-estimé;
• Sein: a un type osseux, petit ou moyen;
• jambes: en raison de la taille basse, ils semblent plus courts, en cas de prise de poids, ils prennent rapidement du poids, surtout au-dessus des genoux et au niveau des mollets ;
• hanches: généralement larges, par rapport à la poitrine, ils sont prononcés, ont l'air massifs, commencent à prendre des kilos en premier, sont sujets à la formation de cellulite.

Il a déjà été noté que les formes en forme de poire ont toujours été considérées comme un symbole de la maternité et du principe féminin, cependant, les femmes qui ont une telle silhouette ont souvent tendance à être en surpoids, surtout dans la partie inférieure, et donc le corps doit être constamment entretenu.

Pour les femmes avec une silhouette en "poire", en quête d'un poids normal, il est recommandé de réduire la portion de nourriture le matin. C'est à cette époque que la graisse se dépose chez les femmes ayant ce type de corps. Il est préférable de "s'appuyer" sur la nourriture à l'heure du déjeuner et de réduire la quantité de nourriture le matin et le soir. La nourriture séparée est parfaite.

De plus, on pense que les femmes avec une silhouette en forme de poire sont sujettes à une perte de poids dans les moments de joie et d'énergie, une explosion émotionnelle. Autrement dit, refuser de manger et suivre un régime strict peut avoir l'effet inverse et, de mauvaise humeur, une femme affamée commencera à prendre du poids. Si, à la suite de la famine, des kilogrammes commencent à "brûler", ce processus affectera tout d'abord le haut du corps et les jambes et les hanches resteront massives.

Pour les femmes avec une telle silhouette, il est recommandé de consommer un minimum de graisses, d'exclure les glucides simples raffinés et les graisses animales, les féculents, de privilégier les glucides complexes et non digestibles. Pour un bon métabolisme, vous devez boire un verre d'eau le matin. Le nombre de calories consommées ne doit pas dépasser 1500 par jour.

L'un des inconvénients d'un tel chiffre est une prédisposition à l'apparition de l'ostéoporose. Par conséquent, des aliments riches en calcium sont nécessaires dans l'alimentation. Et rappelez-vous que vous ne pouvez pas inclure de fibres - elles interfèrent avec l'absorption du calcium. Le sel de table doit être remplacé par du sel celtique ou de l'Himalaya, et le café du matin par du thé au lait, car le café augmente la production d'œstrogènes, qui est déjà abondante chez les femmes avec une silhouette en poire.

Produits recommandés:

• jus de tomate, tomates;
• des céréales;
• Lentilles;
• pois;
• fruits : oranges, pommes, poires ;
• légumes, en particulier légumes verts, choux, épinards, navets;
• fruits de mer, algues;
• viande maigre;
• les produits laitiers;
• pain complet;
• noix, soja.

Nourriture interdite :

• Patate;
• riz;
• viande et poisson gras;
• produits à base de farine;
• Mayonnaise;
• doux;
• jus et sodas emballés;
• de l'alcool;
• sel;
• lait entier;
• cornichons;
• café.

Pour les femmes avec une silhouette triangulaire, il existe plusieurs options de menu qui vous aideront à la fois à réduire le poids dans les endroits indésirables et à maintenir la forme élancée existante. Voici quelques-uns d'entre eux.

Déjeuner:

• un verre d'eau froide avant le petit déjeuner;
• bouillie d'avoine ou de lentilles;
• pomme ou raisin, noix;
• un verre de jus naturel.

Dîner:

• soupe à base de viande ou de légumes;
• boeuf bouilli;
• un morceau de pain complet;
• tous les légumes sauf les pommes de terre.

Dîner:

• poulet bouilli;
• des haricots;
• un verre de kéfir à faible teneur en matières grasses.

Collations :

• pains croustillants au fromage;
• yaourts à la pulpe;
• des fruits;
• tisanes;
• poudings au chocolat.

Déjeuner:

• bouillie;
• des noisettes;
• oeuf dur;
• des fruits.

Goûter du premier après-midi :

• salade de fruits ou de légumes légers;
• du fromage cottage ou du yogourt.

Dîner:

• soupe de légumes légère;
• poisson maigre;
• n'importe quel plat d'accompagnement sauf les pommes de terre et le riz.

Dîner:

• légumes cuits au four ou crus;
• viande maigre.

Aucun régime ne vous aidera à atteindre le résultat souhaité sans une activité physique particulière. Il ne faut pas se surcharger, mais il ne sert à rien de se fier uniquement à un menu utile.

L'ensemble d'exercices obligatoires pour les filles avec une figure triangulaire devrait inclure l'aérobic et la musculation. Les principales zones de la silhouette qui ne plaisent pas aux femmes avec ces proportions sont les jambes et les hanches. Ce sont ces parties du corps auxquelles vous devez faire attention lorsque vous choisissez le type d'entraînement. L'activité physique inspire le beau sexe, améliore l'humeur, donne de la force et de la confiance, ce qui, comme indiqué ci-dessus, a un effet bénéfique sur la combustion des graisses chez les femmes avec une silhouette en poire.

Il faut marcher au moins une demi-heure par jour, arrêter autant que possible d'utiliser l'ascenseur et la voiture, courir, faire du roller et du vélo, sauter à la corde - tout cela contribue à perdre du poids dans le bassin et les jambes.

La musculation est recommandée trois fois par semaine. Des cours d'aérobic d'une demi-heure le matin seront utiles - il est préférable de le faire à des jours différents avec un entraînement en force. Toute activité doit être complétée par des exercices d'équilibre.

Vous pouvez vous entraîner non seulement au gymnase, mais aussi à la maison. Essayez les exercices suivants.

Pour brûler les graisses rapidement, vous devez faire une centaine de squats par jour, par intermittence. Au début, il suffit de s'accroupir 15 fois pour 4-5 approches. Au fil du temps, la quantité d'exercice devrait être augmentée. Vous pouvez charger efficacement les muscles de vos jambes avec cet exercice sur vos orteils. Il est recommandé d'alterner des squats simples avec des virages latéraux.

Performance:

1. écartez vos pieds à la largeur des épaules, écartez vos chaussettes;
2. asseyez-vous lentement au niveau des genoux, attardez-vous pendant 10 secondes;
3. redressez-vous lentement.

Un exercice simple mais très efficace pour lutter contre les dépôts excessifs au niveau des jambes. De tels entraînements aident particulièrement bien à faire face à l'élimination des graisses dans la zone "culotte". Pour une leçon, il suffit de réaliser 20 balançoires sur chaque jambe avec 3-4 répétitions.

Performance:

1. nous nous agenouillons, nous appuyons sur nos coudes, le bas du dos est légèrement tordu vers l'intérieur;
2. en inspirant, levez la jambe en arrière, ne faites pas attention à la hauteur de la montée, mais au genou - il doit être droit;
3. à l'expiration, nous remettons la jambe dans sa position d'origine.

Les balancements de jambes peuvent être effectués depuis n'importe quelle position. Ils peuvent être effectués en position debout ou vous pouvez vous allonger sur un côté et lever les jambes sur les côtés. Vous pouvez même vous allonger sur le canapé et regarder le film, l'essentiel est de vous assurer que le genou ne se plie pas et d'effectuer progressivement l'exercice de manière plus intensive.

Un exercice universel pour tous les muscles du corps.

Performance:

1. tenez-vous sur vos coudes, appuyez vos chaussettes sur le sol, soulevez votre bassin;
2. rester dans cette position le plus longtemps possible;
3. répéter 10 fois.

Le poids des haltères pour l'entraînement en force est sélectionné de manière à ce qu'une femme puisse effectuer 10 à 12 répétitions et 3 à 4 approches. Le poids standard est de 4 à 7 kilogrammes.

Le complexe de musculation devrait inclure les exercices suivants :

1. rangées d'haltères avec une pente;
2. des pompes;
3. monte;
4. fentes avec des haltères en place;
5. "Câblage" dans le simulateur ou exercice similaire allongé sur le dos avec des haltères.

Un résultat efficace peut être obtenu en combinant certains exercices. Par exemple, une gymnastique simple et utile pour les fesses consiste à soulever le bassin en étant allongé sur le sol. Si en même temps vous prenez une barre dans vos mains, la leçon deviendra encore plus productive. Le poids supplémentaire rendra l'exercice plus lourd et augmentera considérablement la charge. Il est donc recommandé d'effectuer la version la plus compliquée pour les femmes ayant des muscles déjà entraînés. Pour les athlètes débutants, des ascenseurs ordinaires sans barre suffisent.

Entre les exercices de musculation, il est recommandé de faire des tractions, de sauter sur un trampoline ou une corde à sauter et de faire de l'exercice sur un rameur.

Si une femme avec une silhouette "poire" entre dans le gymnase, vous devez faire attention aux simulateurs suivants:

• tapis roulant - il est conseillé de commencer à s'entraîner avec;
• vélo d'appartement;
• rameur;
• pli d'exercice;
• ballon de gymnastique ;
• des simulateurs qui assurent un resserrement de l'abdomen.

Il est conseillé aux femmes avec des proportions corporelles en forme de poire de tenir compte des conseils suivants.

• N'en faites pas trop avec un régime et de l'exercice. N'essayez pas de réduire le cinquième point, les normes de beauté modernes sont très subjectives. Il est préférable de jouer avec les parties du corps que vous considérez comme des imperfections à l'aide de vêtements. Par exemple, les femmes avec une silhouette "triangulaire" conviennent très bien aux manches-lanternes, aux jupes de tout type, aux pantalons classiques.
• Complétez votre routine de nutrition et d'entraînement avec un massage manuel ou sous vide. Le massage améliore le processus métabolique et favorise la combustion des graisses. Les massages contre la cellulite et les bains de soude sont efficaces.
• Lorsque vous prenez une douche, il est utile d'utiliser des gommages anti-cellulite. Les produits à base de sel et de café sont particulièrement bons. Vous pouvez les préparer vous-même - insistez sur un mélange de café moulu, de sel de mer et d'huile d'olive pendant une heure, appliquez le produit sur une peau cuite à la vapeur et rincez après 15 minutes. Le gommage maison améliore l'élasticité et la tonicité de la peau, ce qui aide à éliminer la cellulite.

Si vous étudiez les opinions des filles avec une silhouette en "poire", la plupart d'entre elles sont toujours satisfaites de leur corps. Bien sûr, une alimentation saine et de l'exercice sont nécessaires, par exemple, de nombreuses personnes préfèrent nager. Quant aux vêtements, certaines dames recommandent de porter des robes à taille haute, mais pas sous la poitrine, mais juste au-dessus de la taille, des chemisiers longs, des cardigans, des vestes.

Après avoir évalué les critiques des hommes sur les femmes au teint de poire, nous pouvons conclure sans risque qu'il s'agit de l'un des types de figures préférés. Les hommes ne connaissent pas ce nom mystérieux, mais la plupart d'entre eux notent que les formes inférieures sinueuses sont très appétissantes, séduisantes et sexy.

Voir ci-dessous pour des conseils importants sur la nutrition et la perte de poids pour une silhouette de poire.