Type de forme "rectangle": recommandations pour le style et la perte de poids

Chaque femme veut être belle, harmonieuse et élégante. Cependant, nous sommes tous dotés de données externes différentes : type de corps, traits du visage, couleur de cheveux, etc. Heureusement, les tendances modernes dictent le rejet de tout modèle de référence standardisé dans le concept de beauté et de style. En ce sens, les Italiens avaient sans doute raison, proclamant au monde entier leur fameuse vérité indéniable « il n'y a pas de femmes moches ».

L'article se concentrera sur les caractéristiques du type de corps "rectangle", les recommandations pour corriger le physique, ainsi que sur les options vestimentaires acceptables.

Ce type de figurine a également un deuxième nom - "H-silhouette". La principale caractéristique de cet ajout est la différence presque absente dans les paramètres des épaules, de la poitrine, de la taille et des hanches. En d'autres termes, chez les filles et les femmes, la zone abdominale n'est pratiquement pas distinguée (vers le bas).

Assez souvent, ce type de silhouette a une allure athlétique et athlétique. A l'adolescence et au jeune âge, ils peuvent même être minces et avoir une allure presque modèle : épaules pointues, ventre plat, jambes longues, hanches peu prononcées. Dans ce cas, la fille est pratiquement le standard des podiums.

Malheureusement, toutes les femmes et les filles n'ont pas un corps mince. Et si avec une silhouette mince et ajustée, le type "rectangle" a l'air sportif, léger et gracieux, alors avec une tendance à l'embonpoint, la perception externe se détériore quelque peu.

Toutes les représentantes ne peuvent pas se vanter d'un excellent métabolisme.Et il y a plus qu'assez d'autres facteurs conduisant à l'obésité voire à l'obésité : prédisposition génétique, maladies chroniques, grossesse, blessures avec immobilisation forcée prolongée ou restriction de charges, dérèglement hormonal, au final juste une faiblesse élémentaire face au savoureux et au sucré. nourriture.

Une figure féminine de ce type, en surpoids, est visuellement perçue comme lourde, volumineuse, maladroite et grossière. La graisse s'accumule activement sur les épaules, les hanches et l'abdomen. Avec un degré important d'obésité, la zone de la taille peut commencer à s'étendre et à se gonfler de manière significative, ce qui rend la silhouette plus semblable à une balle. Par conséquent, le type rectangulaire nécessite une attention particulière au contrôle du poids.

Bien entendu, la santé, l'apparence et la forme physique sont très étroitement liées à la nutrition : la quantité de nourriture consommée en général, sa composition et une alimentation équilibrée.

Perdre du poids implique qu'une personne doit consommer moins de calories pendant un certain temps qu'elle n'en dépense. Sinon, le processus de dépôt de graisse ne s'arrêtera pas et leur combustion ne commencera tout simplement pas.

N'allez pas trop loin au détriment de votre bien-être et de votre santé. Il y a tellement d'histoires tristes sur des filles et des femmes qui voulaient passionnément atteindre l'idéal artificiel, à leur avis, les proportions corporelles. Malheureusement, restriction inacceptable de la consommation de substances vitales et de vitamines, la famine ne mène à rien de bon, sauf à l'épuisement et à l'acquisition d'un certain nombre de maladies graves.

Pour une perte de poids efficace et sûre, les nutritionnistes recommandent d'inclure un certain nombre d'aliments dans le menu.

• Sur la table doivent être régulièrement présents des plats à base de produits contenant des protéines. C'est la viande blanche maigre de dinde ou de poulet. Mais le bœuf maigre est également autorisé. En termes de saturation en protéines de haute qualité, il est utile de manger des crustacés, des crevettes, du pain de grains entiers, du blanc d'œuf, du fromage cottage faible en gras.
• Pour une meilleure satiété et une faim terne, les glucides complexes doivent être inclus dans l'alimentation. Les plus riches en sont les légumes et les fruits frais (à l'exception des pommes de terre), le riz brun, les gruaux d'avoine et de sarrasin, l'orge.
• Avec la nutrition diététique, il est important que le corps reçoive des acides oméga-3. Cette substance est très active pour stimuler le processus métabolique dans le corps. Cela peut accélérer considérablement la combustion des graisses. Les salades doivent être assaisonnées avec de l'huile d'olive ou de lin. Ces huiles sont les leaders dans la teneur en oméga-3. Il est utile de manger du poisson de mer et des noix.

Les repas fractionnés en petites portions sont optimaux. Pour un repas, il est conseillé de ne pas associer protéines et glucides, en respectant le principe de consommation séparée des produits. Les aliments les plus caloriques sont mieux consommés au petit-déjeuner ou au déjeuner pour aider à brûler les calories de manière uniforme tout au long de la journée. Le dîner est aussi léger que possible.

Un exemple de menu diététique du jour pour une correction de silhouette "rectangle":

• premier repas : pomme ou poire, fromage cottage faible en gras ;
• deuxième repas : un verre de kéfir allégé ;
• Repas 3: Soupe au bouillon de poulet avec légumes et une tranche de pain de grains entiers
• quatrième repas : salade de verdure assaisonnée d'huile d'olive ;
• cinquième repas : viande blanche, légumes vapeur ;
• sixième repas : yaourt non sucré ou kéfir faible en gras.

Une autre option pour un régime quotidien pour garder la forme avec un poids corporel ne dépassant pas 55 kg :

• déjeuner: 100 g de fromage cottage écrémé, un demi-verre de lait écrémé (2-5%), 3 toasts de grains entiers, 8-10 pcs. toutes les noix;
• déjeuner: 2-3 pièces biscuits à l'avoine ou chips de grains entiers;
• dîner: 100 g de poulet bouilli, salade de légumes (vinaigrette avec n'importe quelle huile végétale), 2 tranches de pain de seigle, un verre de thé vert;
• goûter de l'après-midi: 100 g de riz bouilli, boeuf maigre bouilli, 100 g de brocoli cuit à la vapeur;
• dîner: 80 g de sarrasin, escalope ou filet de poisson, 100 g d'asperges ;
• deuxième dîner (au plus tard à 20h00) : 1 verre de kéfir, de lait fermenté cuit au four ou de varenets.

Produits à exclure ou à limiter substantiellement :

• produits à base de farine de blé, pâtisseries, bonbons, chocolat au lait;
• pommes de terre et autres légumes contenant une grande quantité d'amidon;
• soude (à l'exception des eaux minérales de table médicinales);
• boissons caféinées.

Comme mentionné ci-dessus, les calories consommées doivent être inférieures aux calories brûlées. Par conséquent, hélas, très probablement, vous ne pourrez pas perdre du poids et corriger votre silhouette en étant assis sur le canapé. Dans le meilleur des cas, au moins un résultat devra attendre très, très longtemps.

Dans la plupart des cas, les femmes et les filles avec une « silhouette en H » sont assez fortes et physiquement endurantes. Mais encore, pour maintenir la forme, surtout s'il y a un "rectangle" complet, vous devez effectuer systématiquement des exercices, vous charger d'éducation physique et de gymnastique.

Pour perdre du poids ou maintenir leur forme physique, les représentants de ce type d'addition conviennent au jogging, à la natation, aux sports actifs avec un effort modéré (tennis, volley-ball, etc.), à l'aérobic, à la danse, au ski ou au patinage. Pour étirer les muscles, améliorer la flexibilité et rendre le corps plus gracieux 1 à 2 fois par semaine, cela vaut la peine de faire du yoga, du Pilates ou de la gymnastique avec étirements.

Il est optimal de faire du jogging et d'autres charges mobiles au moins 3 fois par semaine.

Étant donné que la principale caractéristique de la silhouette de type rectangulaire est l'absence de taille, les exercices de force doivent principalement viser à pomper les muscles et à maintenir le tonus de cette zone particulière. L'entraînement doit inclure des squats, des pompes au sol (pompe les muscles abdominaux obliques), de l'aérobic à vélo, des flexions avec et sans poids.

Les femmes aux gros seins ne doivent pas s'appuyer sur des exercices de musculation qui affectent les muscles pectoraux : presses diverses, levée d'haltères. Visuellement, cela peut aggraver la situation avec le temps, car les muscles en cours d'exercice vont gagner en masse et en volume. En conséquence, le haut du corps dominera en taille et la silhouette due à l'étroitesse relative des hanches deviendra proche du type "triangle".

Vous pouvez réduire légèrement le volume des seins en excès et non désiré en suivant un régime et en limitant les aliments riches en fibres.

Il est tout à fait possible d'ajuster les traits de la silhouette et de transformer certains défauts en plus si vous vous habillez correctement et choisissez correctement le style de vos vêtements. Pour les femmes avec une silhouette "rectangle", les choses qui ne mettent pas l'accent sur la taille conviennent.

Il est conseillé de faire une garde-robe de base de choses non ajustées. Dans les vêtements, l'accent doit être mis principalement sur la ligne des épaules et des hanches. Il ne devrait pas y avoir de détails supplémentaires ou de motifs brillants sur la taille qui créent un volume visuel.

Vous pouvez utiliser les conseils de designers professionnels.

• Les manteaux trapèze conviennent très bien à une silhouette rectangulaire. Les poches plaquées cachent l'étroitesse des hanches.
• Vestes et doudounes de coupe droite sans ceinture.
• Lors du choix des manteaux de fourrure, il est préférable de privilégier la fourrure courte, avec une silhouette droite ou en A.
• Côté jupes, il faut opter pour une coupe trapèze, évasée soleil, tulipe. Les représentants du type ont très souvent des jambes belles et athlétiques. Par conséquent, pour une fille de moins de 30 ans, le port de mini-jupes est autorisé. Pour les femmes de plus de 45 ans, une jupe longueur genou ou mi-mollet convient.

• Les pantalons ne doivent pas être amples et trop amples. Les jeans skinny ou classiques ont fière allure, ainsi que les jeans évasés. Un pantalon classique à plis, une culotte et des poches plaquées aux fesses et aux cuisses ajouteront visuellement plus de volume à cette zone du corps. Cela rendra la silhouette plus proéminente et accentuera ainsi la taille pas trop visible.
• Presque tous les shorts conviennent à la silhouette en H. Vous ne devez éviter que les modèles en tissus fins.
• Les pantalons, jupes et shorts taille basse accentueront visuellement les hanches étroites. Dans les vêtements, vous devez adhérer à la ligne de ceinture classique ou haute.
• Il est permis aux "rectangles" minces de porter des ceintures larges. Mais vous pouvez également porter une ceinture étroite autour de vos hanches.
• Lors du choix d'un maillot de bain, les modèles solides sont immédiatement exclus. Mais si vous voulez vraiment une version fermée, le maillot de bain doit avoir une découpe sur le ventre ou des empiècements et des imprimés dans cette zone. Agrandissez visuellement la zone des cuisses d'un maillot de bain ou d'une jupe.

La préférence devrait être donnée aux choses faites de tissus élastiques légers et denses:

• mousseline de soie;
• soies;
• coton;
• viscose;
• denim;
• velours côtelé;
• laine;
• tweed.

Il est très indésirable pour les propriétaires de la silhouette "rectangle" d'inclure dans leur garde-robe:

• vêtements à fines bretelles fines;
• pulls et cols roulés avec un décolleté;
• modèles de vêtements en tissus fins qui épousent la silhouette;
• des choses à manches raglan;
• T-shirts et hauts courts et serrés;
• des choses avec une ceinture basse;
• jupes et pantalons avec cordons de serrage;
• des vêtements avec des motifs horizontaux, des patchs ou des imprimés au niveau de la taille et de l'abdomen.

De nombreuses stars et célébrités mondiales ont le type de forme « rectangle ». C'est par exemple :

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley;
• Natalie Portman;
• Uma Turma ;
• Milla Jovovich;
• Mischa Barton ;

• Kate Moss;
• Liza Minnelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Les stylistes ont quelques conseils pour savoir ce qui est mieux et plus efficace à porter. Ainsi, il est préférable de choisir les détails de garde-robe supérieurs pour le "rectangle" avec les styles suivants :

• chemisier portefeuille;
• haut ample;
• blouse avec un décolleté en V;
• tunique droite allongée;
• veste courte semi-ajustée à un bouton.

Il est préférable de choisir des robes pour une silhouette rectangulaire des modèles suivants:

• robe portefeuille;
• robe avec une coupe asymétrique de la silhouette et des détails;
• robe plissée;
• robe fourreau;
• robe avec une taille basse;
• robe taille haute.

Modèles de jupe appropriés :

• jupe tulipe;
• jupe à grand pli;
• jupe crayon;
• jupe demi-soleil;
• jupe sur l'empiècement;
• jupe ballon;
• jupe trapèze.

Les pantalons pour les propriétaires d'un type de corps rectangulaire sont également tout à fait appropriés:

• pantalon classique;
• pantalon avec une allocation aux hanches;
• pantalons évasés;
• pantalon fuselé (avec une construction maigre).

Pour plus d'informations sur la garde-robe adaptée au type de forme "rectangle", voir la vidéo suivante.